蘋果牛奶法：每次減肥只兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤!

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度!

兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。

如果到達(dá)理想體重后，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴!

這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。

因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。

如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。

可以把這個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。

如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次

我用蘋果減的時候吃的不多，一天大概五個，個兒頭小，最多持續(xù)過三天，有的時候恢復(fù)期我還吃呢，再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺，沒那么夸張的。這兩種方法都很適合好，效果不錯。

我喝牛奶的時候把它當(dāng)水喝，裝在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都帶個瓶子，坐車也會喝一小口，我個人覺得想喝不是因為渴，是肚子里沒東西不適應(yīng)，說白了難受。

要不就不做，要做就盡力做好。你要相信減肥這個東西，付出總有回報的，只不過是多少的問題，還有就是適合自己的就是最好的。

蘋果牛奶我試了五六次吧，加上恢復(fù)期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。

我們要減肥，更要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，總有JM們問恢復(fù)期怎么吃?我就把這一段時間(停用各種減肥法時)的飲食習(xí)慣總結(jié)如下：

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。(所有飲料、零食堅絕不吃)

2、早餐建議吃：豆?jié){一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥面包一片+水果半個。(我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥面包。)切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成。

3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果，(沒有水果喝杯水)，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關(guān)系，但一定在主食前喝湯)

4、中午一定要吃主食(量要小，比如一兩飯或是一個小花卷)，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉(遠(yuǎn)離肯德雞、麥當(dāng)勞)

我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。中餐七分飽。

細(xì)嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。

5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，(我18點前一定吃完)最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。

(我現(xiàn)在是不吃主食，少吃菜)要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替，持續(xù)一段時間后，才能完全不吃晚飯。(我個人建議晚飯應(yīng)該吃個水果，不能完全不吃)

如果吃肉類，(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。

注：減肥期間應(yīng)該補(bǔ)充維生素(我吃21金維它)、

細(xì)嚼慢咽(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時)、

所有炒菜至少過一遍水(同事總問我那不沒味了嗎?沒辦法誰讓咱想減肥了呢)

我恢復(fù)期的飲食基本上是這樣的：

早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。

中餐：兩小碗湯(喝在飯前)+幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之后不吃任何東西。

每餐前一個西紅柿或蘋果。

注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。

每天兩粒21金維他補(bǔ)充維生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

對飲食方面我減肥期間就是這樣執(zhí)行的，如果大家有什么好辦法也可說一說。