■掌握健康原則，堅持營養(yǎng)飲食和有氧運(yùn)動，自然會擁有健美身材。

冬季寒冷的天氣，以及厚厚包裹的棉衣都容易使人放松對自己的身材的要求，待到需換上春裝時，自然平添幾分苦惱。發(fā)福往往在不經(jīng)意間，而減下去卻要費(fèi)上一番功夫。所以呢，最好的辦法就是平時養(yǎng)成好習(xí)慣，永遠(yuǎn)將身材維持在最健康、最美麗的狀態(tài)。

對于許多愛美人士來說，冬天體重增加總讓人苦惱，卻也無可奈何。冬天“長肉”與季節(jié)特點(diǎn)關(guān)系密切，冬季寒冷的天氣自然使人運(yùn)動減少，而且食欲大長以抵御寒冷，這樣便容易堆積熱量而發(fā)胖。因此，維持好身材就應(yīng)該從飲食和運(yùn)動兩方面入手，吃動兩平衡，在健康中實(shí)現(xiàn)美。

飲食

講究“三高三低”

單純的節(jié)食也許在減肥早期有很明顯的效果，然而節(jié)食導(dǎo)致的快速減肥實(shí)際上是通過身體水分的脫失而實(shí)現(xiàn)的，由于未能有效消耗掉身體脂肪，故遠(yuǎn)期效果較差，且長期節(jié)食也易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，影響健康。而“三高三低”的飲食可以讓大家在攝取充足營養(yǎng)的同時，減少熱量和脂肪的堆積，保持苗條身材。其中，“三高”是指高蛋白、高纖維素和高維生素。

高纖維素：較多地攝取含纖維素較多的食物，可以促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)身體廢物的排泄，這對于飲食日漸精細(xì)化的現(xiàn)代人來說尤其重要，而且對皮膚也很有好處。像香蕉、芹菜、紅薯等果蔬都屬于高纖維食物，可側(cè)重選擇。

高維生素：維生素的好處早已為人所共知，它可以延緩細(xì)胞衰老，有著很好的美容功效。對于身體健康的普通人，補(bǔ)充維生素推薦從日常食物中攝取，新鮮的水果和蔬菜都含有豐富而多樣的維生素，例如蘋果、桔子、西瓜、黃瓜、西紅柿、西芹等等。

高蛋白：蛋白質(zhì)的攝入一般人占到飲食的30%即可，但對于需要減少脂肪的人群來說，蛋白質(zhì)攝入則應(yīng)占飲食的60%，而且主張以植物類蛋白為主，如豆類、豆制品，這是因為高蛋白的動物性食品往往也含有較多的脂肪。

“三低”則是指低油、低鹽和低糖。過于油膩或口味過重的飲食均會刺激食欲或熱量較高，所以油膩、過咸或過甜、辛辣的食物要盡量少吃，如油炸食品，熱量高、含糖多的冰激凌、奶油蛋糕等均在此列。盡量清淡飲食，并適當(dāng)多吃一些涼拌菜，都是很好的習(xí)慣。

飲食習(xí)慣也很重要�？茖W(xué)的飲食分配是早多晚少，即早飯要多吃且品種豐富而講究營養(yǎng)，晚飯則應(yīng)少吃，且睡前三個小時就不要再進(jìn)食了。

運(yùn)動

有氧、時間是關(guān)鍵

運(yùn)動是非常有效的減肥手段，尤其是有氧運(yùn)動能夠大量消耗熱量。但季節(jié)不同，運(yùn)動方式也有所區(qū)別。就冬季來說，寒冷的氣候使得人體肌肉相對緊縮，并不適合做高強(qiáng)度運(yùn)動，以防拉傷肌肉。因此在冬季運(yùn)動更需注重耐力鍛煉而非強(qiáng)度。一般來說，持續(xù)20分鐘以上的有氧運(yùn)動即可起到消耗脂肪的作用，像騎單車、慢跑、步行、游泳等都是可以選擇的運(yùn)動方式。

有的人腹部脂肪較多，往往會選擇仰臥起坐來鍛煉腹部，其實(shí)這種運(yùn)動方式對消耗脂肪起到的作用并不大。仰臥起坐屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動，一般人做這個運(yùn)動都在一分鐘左右，運(yùn)動的時間達(dá)不到足夠的長度，熱量的消耗也就很小，所以難以達(dá)到減肥的效果。

提醒

健康才會美

除了飲食、運(yùn)動以外，針灸、按摩、吸脂等也是較常見的輔助減肥手段，其中吸脂適用于局部肥胖且沒有糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的人，而且每次的吸脂量不宜過大。但無論采取哪種方式減肥，均需要遵循健康的原則。根據(jù)體重指數(shù)BMI可以測算自己的體重數(shù)值(BMI=體重(kg)/身高(m)2)，體重超標(biāo)、長期肥胖會導(dǎo)致脂肪肝、高血脂、冠心病等多種病變，需要進(jìn)行減肥;若屬于正常體重則沒有必要為刻意減肥，要知道減肥不僅是美的需求，更是健康的要求。