對減肥女性來說，日常飲食非常重要。下面介紹的飲食控制原則，并不只是指能量的攝入，還包括“做”食物的原則�？纯聪旅娴氖�大飲食原則吧，或許能讓你一天瘦一斤。

留心看包裝上的標(biāo)注

有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進去很多糖分。

炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失

最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

注意控制做菜的用油量

最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。

煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去

如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜

因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。

每天清晨起床后先喝一些溫開水

助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

必須每日達到4L水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內(nèi)脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡

不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

不要為了避免發(fā)胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應(yīng)注意少喝飲料

飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

對減肥女性來說，日常飲食非常重要。下面介紹的飲食控制原則，并不只是指能量的攝入，還包括“做”食物的原則�？纯聪旅娴氖�大飲食原則吧，或許能讓你一天瘦一斤。

留心看包裝上的標(biāo)注

有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進去很多糖分。

炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失

最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

注意控制做菜的用油量

最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。

煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去

如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜

因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。

每天清晨起床后先喝一些溫開水

助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

必須每日達到4L水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內(nèi)脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡

不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

不要為了避免發(fā)胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應(yīng)注意少喝飲料

飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。