最佳飲料--水：不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。

錯(cuò)誤的飲料--酒類(lèi):啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

最佳食品--豆類(lèi)和漿果類(lèi)。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25-35克。

注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計(jì)量，并在一整天內(nèi)將計(jì)量平分。食用過(guò)多或過(guò)快都會(huì)導(dǎo)致腫脹和不舒服。

錯(cuò)誤的食品--飲食過(guò)量。食用太多的卡路里--無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)--都會(huì)增加腰圍。

最佳飲食習(xí)慣--良好的飲食習(xí)慣對(duì)保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國(guó)家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點(diǎn)番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒(méi)能忍住，他們就要靠走路來(lái)消耗掉多吃的食物。

最差飲食習(xí)慣--假如你沒(méi)完沒(méi)了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開(kāi)始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會(huì)成為世界上最肥胖的人。