誰(shuí)說(shuō)冠上「營(yíng)養(yǎng)」這兩個(gè)字眼的食物就難以下咽?對(duì)于美食主義的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，吃那種食之無(wú)味、沒(méi)有色澤的營(yíng)養(yǎng)餐，是一種最殘酷的折磨

我們將介紹給準(zhǔn)媽媽們一套美味，又富含營(yíng)養(yǎng)的美味餐，讓你享受美食，寶寶也能得到充足營(yíng)養(yǎng)。

早餐：鮮奶或豆?jié){、煎火腿蛋、新鮮櫻桃。 中餐：蚵仔湯、燙青菜(如菠菜)、宮保雞丁等。 下午茶：新鮮葡萄果汁、起司蛋糕。 晚餐：麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。

其實(shí)，美味又營(yíng)養(yǎng)的菜肴有很多，準(zhǔn)媽媽可以運(yùn)用自己的巧思，對(duì)照一下食物營(yíng)養(yǎng)表，任意的搭配自己喜愛(ài)的餐點(diǎn)。

產(chǎn)后減肥 梨子鯛魚 材料(4人份)： 鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個(gè)、油1大匙、香菜末少許 調(diào)味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許

作法： 1. 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。 3. 將腌制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。 4. 鍋內(nèi)油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。 5. 起鍋前放入香菜，略煮過(guò)即可。

營(yíng)養(yǎng)分析(每份) 蛋白質(zhì)(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡) 14 13.7 7 207 食譜設(shè)計(jì)重點(diǎn)：低油烹調(diào)。 營(yíng)養(yǎng)師的話：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且油脂低。