你想要減肥嗎，知道運用什么方法可以達到最佳的效果呢?想你這是大家都想要知道的嗎?其實，許多在嘗試著不同的方法都無法實現(xiàn)減肥的效果，但是我們在這里要大家從根本上解答肥胖的問題，讓大家可以輕松的減肥。而到底要怎么做就要看看以下所介紹的內(nèi)容了。

國外研究顯示，一些看似沒作用的飲食習(xí)慣，經(jīng)試驗證明卻是行之有效的減肥良方。

1、吃飯時聽舒緩的音樂。這會使你的咀嚼速度減慢，及早收到“吃飽了”的信號，及時停止吃東西。

2、用餐15分鐘后咀嚼無糖口香糖。此外，用餐2個小時后再吃一塊無糖口香糖，這能減輕你對零食的渴望。

3、吃石榴。石榴酸甜可口，能抑制人對含糖食物的渴望。

4、喝綠茶。綠茶所含的化合物與咖啡因起反應(yīng)，可促進脂肪氧化，使人體靜息代謝率提高20%。

5、多吃菠菜。菠菜的纖維素含量是其他蔬菜的2倍，而纖維素有助于人體更有效地消耗脂肪。

6、每天向酸奶里撒少量肉桂粉。肉桂粉是一種香料，可以有效增強人體新陳代謝的速度，有助于燃燒脂肪。每天吃半湯匙肉桂粉，足以使你在一個月里減重1公斤。

7、不要在辦公桌上吃午餐。這樣做會使你每天攝入的總熱量減少一些。

8、每天喝一杯胡蘿卜汁。這可以讓你的體重在12周內(nèi)減輕1.81公斤，因為胡蘿卜中富含有助于燃燒油脂的纖維素等營養(yǎng)成分‘。

9、常吃含鈣豐富的食物。多食牛奶、雞蛋、蝦皮等含鈣豐富的食物，會使你比不補鈣的人多消耗2.6%的脂肪。

10、喝含果粒的果汁。果粒中的纖維素會讓你產(chǎn)生飽腹感，而且飽腹感持續(xù)的時間比較長。

11、堅持吃早餐。研究表明，不吃早餐的人每天攝入的熱量比其他人多。

12、在涼拌菜上滴幾滴橄欖油。橄欖油富含不飽和脂肪酸等，會對人體內(nèi)的蛋白質(zhì)產(chǎn)生刺激作用，并向人體發(fā)出“吃飽了”的信號，避免人們進食過量。

13、在三明治里加上一些西紅柿。西紅柿能抑制腦腸肽(俗稱“饑餓”激素)的分泌，讓你的飽感持續(xù)更長時間，從而避免在午餐前吃零食。

14、飯里放點醋。醋里的醋酸可加速人體脂肪燃燒的速度。

15、坐著吃飯。坐著吃飯比走動著吃飯能減少1/3的飯量。

16、與女士一起進餐。研究顯示，與女士一起吃飯，你攝入的卡路里會減少35%。

17、避免喝能量飲料。這種飲料釋放能量的速度太快，容易使你變胖。

18、吃紅肉。紅肉中含有大量蛋白質(zhì)，能夠保持肌肉質(zhì)量，在一定程度上有利于減少人體脂肪的堆積。

19、吃紅辣椒。紅辣椒含有辣椒素，這種物質(zhì)具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率(指維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量)提高25%。

20、不要邊看電視邊吃飯。看電視會延長吃飯時間，使你在不知不覺中吃更多東西。避免一邊吃飯一邊看電視，可以讓你每年減重3.5公斤。

其實，說到肥胖主要還是因為患者自身無法控制好飲食以及不良的飲食習(xí)慣而引發(fā)肥胖的癥狀，所以，想要達到減肥的功效就要從根本上來解釋這么一個問題，而以上的內(nèi)容就針對這么一方面的問題而進行著手治療了。