你是否為自己圓滾滾的冬瓜肚，或是直上直下的水桶腰感到懊惱不已，常常因?yàn)榇执蟮难�部無法展現(xiàn)自己的好身材，那么減腰部贅肉就是你們的當(dāng)務(wù)之急。下面小編教你如何吃出性感小蠻腰，減掉煩人的贅肉，一起來看看吧。

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破�，如：豆腐、豆�(jié){、豆奶等。

3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

4、多吃富含維生素BT的食物

維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：

A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;

B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。 大家記住了，合適的健身運(yùn)動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

吃飯時細(xì)嚼慢咽能減肥

吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發(fā)出停食信號。

所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。

吃青澀的香蕉減肥效果會更好

大家吃香蕉時，習(xí)慣選擇色澤金黃，成熟度比較高的。但近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，帶點(diǎn)綠色、不是太熟的香蕉也有自己的優(yōu)點(diǎn)：它能幫你減肥。

香蕉減肥的機(jī)理主要在于兩個方面。一是香蕉具有潤腸通便的作用;其次，香蕉可以產(chǎn)生更持久的飽腹感。最近研究發(fā)現(xiàn)，香蕉中富含抗性淀粉，其中青香蕉中的抗性淀粉含量高于成熟香蕉。所謂抗性淀粉，其實(shí)是一種不易被人體胃腸消化的淀粉。

抗性淀粉本身含熱量極低，更重要的是它不易消化吸收，不會給人體增加熱量，卻能填飽肚子，而且飽腹作用較為持久，進(jìn)而能起到節(jié)食瘦身的效果。而成熟度越高的香蕉，抗性淀粉含量越低，糖的含量就越高。所以帶點(diǎn)綠色的青香蕉更能起到減肥的效果。不過，香蕉屬于高糖分類水果，建議一天吃一根就好。

單靠多吃水果減肥不科學(xué)

單靠多吃水果減肥，不注重其他食物的攝入是不科學(xué)的。在保證“食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配”的原則的同時，多吃蔬菜和水果才是有利于減肥的。每天可吃水果200克～400克。下面推薦的蔬果最適合減肥———

蘋果：蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，使積存于體內(nèi)的脂肪分解，而且它的鈣含量比其他水果豐富。美國科學(xué)家報(bào)告稱，補(bǔ)充鈣可大大增強(qiáng)減肥的效果。

番茄：番茄有利尿作用及去除腿部疲憊。番茄含有番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。番茄含豐富的果膠，可吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一起排泄出去。

獼猴桃：除了維生素含量豐富外，纖維素也十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。

香蕉：含有豐富的鉀，可減少脂肪積聚，有利減肥。香蕉含有的鎂具有消除疲勞的效果。

讓你可以邊吃邊瘦的減肥方法

不用可憐巴巴地節(jié)食，只要合理控制飲食的種類，也能達(dá)到不錯的控制體重的效果。

將天然植物油用做沙拉的調(diào)味汁。將天然橄欖油、蘇子油或是芝麻油不經(jīng)過加熱，直接用做沙拉的調(diào)味汁，可以有效地達(dá)到減脂效果，使體內(nèi)通暢，也有助于膚質(zhì)的改善。

當(dāng)然，切忌使用不新鮮的食用油，這會造成額外的脂肪堆積。常常攝取粗糧、糙米或其他雜谷。這樣不但能有效地補(bǔ)充身體所需的微量元素，同時也能起到促進(jìn)新陳代謝的作用。

如果不小心“暴飲暴食”，第二天要適當(dāng)減少飯量。食物在人體中囤積成脂肪，至少需要兩周的時間。所以，在吃過很多容易發(fā)胖的食物后，第二天將晚餐量減半，能夠較為有效地控制體內(nèi)脂肪的囤積。

腰部最肉多不但讓你在買褲子的時候難以選擇，就算是和上衣裙子的搭配上也會顯得捉襟見肘。所以，減掉腰間的贅肉是女性減肥的第一課。