體型肥胖的人為了快速減肥一般會選擇盲目想先一些減肥飲食傳言，結(jié)果非但不利于減肥還影響到了健康。以下這些減肥飲食中你是不是體驗過?注意這些都是謊言哦!

謊言一：酒精絕對不能沾

你覺得自己正處于節(jié)食期，任何慶祝節(jié)日的酒都必須敬而遠之。仔細想想，肝臟是相當強勢的人體組織，每天能夠有效分解2杯啤酒或紅酒，或者一杯雞尾酒的量。偶然喝一杯酒完全沒問題，只要記得攝入量要嚴格控制，4盎司的紅酒或者1.5盎司的伏特加基本就OK了。酒精的確會為身體增加糖分以及脂肪，因此，如果你要喝一杯的話，最好嚴格控制食物中的碳水化合物的攝入量，有必要的情況下，可以不吃主食。

謊言二：運動可代替節(jié)食

請記住，如果你運動的話，一定要堅持有氧以及耐力訓練。有氧訓練能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，而耐力訓練能夠幫助改善體重，讓肌肉更緊致，提升你的新陳代謝水平。如果你一直堅持跑步，并不意味著你能多吃個南瓜派。運動是提升狀態(tài)的必需品，能夠讓你健康，為你提供所需能量，但是這也不能成為周末肆意暴食的理由。減肥是通過健康的卡路里控制實現(xiàn)的，意味著你需要比平時燃燒更多卡路里，因此你需要在面對大餐的時候懂得控制自己的食物攝取量，可以多攝入蛋白質(zhì)以及蔬菜。

謊言三：碳水化合物是敵人

其實你是可以攝入碳水化合物的，面條、土豆、面包不會讓你發(fā)胖，而是其中的成分會影響到你的身材。媽媽們做的好吃的土豆泥，你完全可以吃，只是別多吃。最好選擇全麥類碳水化合物，這些復合碳水化合物富含纖維素，消化食物的時間更長，讓飽腹感的時間更長。

謊言四：堅果完全不能吃

堅果完全不能吃?當然錯啦，它們含有不飽和脂肪，能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，并富含纖維、蛋白質(zhì)、維生素E、葉酸、鎂、銅和抗氧化劑。堅果能夠保持你的血糖，并減少你的饑餓感。不過記住堅果的熱量和脂肪很高。吃的時候要適量哦!

謊言五：要嚴格控制卡路里

超低熱量的似乎很誘人，尤其當你擔心穿不上新年禮服的時候。但是這種節(jié)食的沖動往往會讓你在之后暴食。記住，你的身體每天都需要一定量的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，一個均衡的飲食與有規(guī)律的運動結(jié)合起來，是你最好的選擇。減肥的最好的辦法是保持適當?shù)娘嬍�，綠色的蔬菜和瘦肉蛋白。

謊言六：紅肉無益健康

如果你打算晚上吃點紅肉，最好選擇搭配富含維生素C的食物，能夠讓你吸收更多的鐵元素，讓身體更健康。只要以適當?shù)姆绞脚胝{(diào)瘦肉，堅持精干、低脂肪的攝入，如里脊肉、牛肉圓、牛腩頂部、側(cè)面牛排和特瘦碎牛肉。紅肉富含健康的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、鐵和鋅。