很多人離什么都可以，但是吃基本上是離不了的，就算是減肥的人也是離不開吃的，其實要是想正確的減肥，三餐吃好才是最重要的，那么如何通過吃來減肥呢?

守住早餐陣線

早餐是一天中最為重要的一頓，但往往被大多數人忽視。即便你要減肥，但減肥不減早餐也是不改的定律。食物是用來供應身體能量的，早上餓肚子就像油缸空著的車還要開一樣，該做的是給車加滿油再上路，因此早餐的熱量無論如何要足夠�？赡苡腥速|疑說，如果攝入很多熱量能消耗掉嗎?放心，如果一天下來連早餐都消耗不了，還何談消化午餐和晚餐呢?

早餐吃得太過清淡或吃粗糧也并非明智之舉。因為它需要提供人體整個上午甚至更長時間的熱量，熱量不夠就失去了它的意義;而粗糧消化起來較慢，不能及時提供上午所需的熱量。

增加早餐的預算。大多數人不太愿意在早餐上花錢，往往是在路邊攤草草應付。但事實上，如果價格和食物量成正比的話，理論上早餐應該是一天中最貴的一頓。如果上午攝入的熱量不夠，中午和晚上就會容易餓，食物量也因此失控增加，吸收也會更猛烈。

還有一個常見的問題是“早餐沒胃口，吃不下怎么辦?”那就說明前一天晚上吃得過多，腸胃還沒消化好。不過有時晚上吃撐了早上會更餓，那是因為昨晚胃被撐大了，早上空了點就會覺得餓。雖然還是要堅持多吃早餐，但注意別再吃撐，當晚可以注意適當減少食量，讓胃回縮一些。

午餐動物兇猛

簡單的工作餐往往是不夠的，午餐需要攝入更多蛋白質，簡單來說就是大魚大肉。中午是補充全天所需蛋白質的最佳時機。人體每日有既定的蛋白質要補充，而大多蛋白質食物是不易消化的，需要花上數小時。早上急需熱量的時候靠蛋白質提供顯然不合適，晚上也可能因為睡前來不及消化而造成腸胃不適，因此非中午莫屬。

如果早餐攝入的熱量足夠，中午進食的胃口會減小，那么你該把剩余的胃口都用來吃大魚大肉，正好補充一天所需。同時，葷食耐消化，緩釋的熱量也可以供應下午和晚上的工作和生活，減少之后的進食欲望。

記得一定要確保紅色肉類的攝入。近年很多人都知道左旋肉堿對減肥有幫助，他們可能不知道的是，紅色肉類中含左旋肉堿，而只吃白色肉類再額外補充左旋肉堿是舍近求遠的行為。

雖說飲食需要多元化，但一頓之中的食材品種不要太多。如果你去搜索一下食物相克表，就會發(fā)現很容易不知不覺犯忌，中了不少毒。在你沒有成為一個營養(yǎng)專家之前，建議減少多種食物混食的情況。

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