每到冬季的時(shí)候我們很多人都是需要更多的食物來(lái)幫助我們維持身體的熱量的，這個(gè)時(shí)候節(jié)食減肥就顯得特別的難受了，其實(shí)我們?cè)谶x擇食物的時(shí)候多吃一些能幫助我們?cè)黾语柛垢械氖澄�，這樣我們就能輕松減肥了。

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果排名第一是有原因的。它既營(yíng)養(yǎng)又富含纖維素，可稱(chēng)得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點(diǎn)無(wú)所不宜。想要減肥，蘋(píng)果是你減肥食品的必備，認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師兼美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家協(xié)會(huì)董事會(huì)成員，Karen Langston這樣解釋。蘋(píng)果熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維，這些營(yíng)養(yǎng)元素可有助于保持血糖，抑制對(duì)高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋(píng)果鈉含量低，有助于防止過(guò)度水分重量及滯留。這個(gè)初冬，買(mǎi)袋蘋(píng)果回家吧。

2.丁香

賓夕法尼亞州大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)香料(包括丁香)有助于提高身體對(duì)高脂食物的反應(yīng)。此外，有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時(shí)加入丁香吧，也可以塞入肉或禽類(lèi)，然后燉著吃哦。

3.紅花菜豆

豆莢里的填充物和富含蛋白質(zhì)的豆子都是高纖維低脂肪的減肥食品。在我們追求低卡路里的同時(shí)往往會(huì)不斷感覺(jué)到饑餓，而這類(lèi)高蛋白質(zhì)的豆類(lèi)食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬(wàn)不要生吃紅花菜豆，因?yàn)樯�豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你血液中的紅細(xì)胞凝結(jié)。豆角類(lèi)食物應(yīng)該煮熟后再食用。

4.肉桂

成熟階段的肉桂營(yíng)養(yǎng)最豐富不過(guò)了，是香料首選，這是理所當(dāng)然的!肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調(diào)節(jié)胰島素，加速新陳代謝。那么嘗試些不同種類(lèi)的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，還有我們愛(ài)的蘋(píng)果肉桂法式薄餅甜點(diǎn)哦。

5.葫蘆

我們這里所說(shuō)的葫蘆，包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛，我們可以在很多食譜中用到它。Meme Inge，這位營(yíng)養(yǎng)公司的老板同時(shí)也是一位注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師分析說(shuō)，“這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。并且因?yàn)樗�含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低�?rdquo;

6.生姜

據(jù)發(fā)表于《疼痛期刊》上的一項(xiàng)2010年9月的調(diào)查，每日食用生姜可紓緩運(yùn)動(dòng)引起的肌肉痛至75%。 更少的肌肉疼痛=更多的鍛煉!嘗試將新鮮的生姜放入煸炒的菜，湯，或冰沙中吧。 在冰箱中存儲(chǔ)有個(gè)小竅門(mén)，去皮的生姜會(huì)保鮮更久。

7.梨

梨富含調(diào)整消化系統(tǒng)的纖維素，并且梨子中富含的果膠可以讓人產(chǎn)生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來(lái)充當(dāng)飯后甜點(diǎn)。不如今晚就來(lái)一道梨子姜汁雞怎么樣?

8.南瓜

南瓜顯然不僅僅限于萬(wàn)圣節(jié)哦!事實(shí)上，南瓜不僅為絕佳健康飲食之選，還是減肥食譜功臣呢。南瓜熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)，還是重要抗氧化劑β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源。無(wú)論新鮮吃或罐裝吃---你獲得的營(yíng)養(yǎng)都一樣，當(dāng)早飯吃也可以!如果你喜歡，蒸著吃也相當(dāng)美味。

9.南瓜籽

今年萬(wàn)圣節(jié)南瓜掏出的籽扔了嗎?好可惜，烤南瓜籽被錯(cuò)過(guò)了!這些小南瓜籽可是相當(dāng)美味啊，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸，可促進(jìn)新陳代謝，脂肪燃燒，幫你保持勻稱(chēng)，健康，窈窕。它們還是良好的減壓劑(嚼著它，煩惱就煙消云散了)。減輕壓力意味著降低皮質(zhì)醇水平，這樣你就可以保持消瘦了，為完美干杯吧。

上面九種都是增加飽腹感，冬天不挨餓輕松瘦出苗條身材。所以如果你又不想節(jié)食，又想在冬季的時(shí)候有個(gè)好身材，那么上面的食物你就要常吃了。