我們現(xiàn)在越來越多的人現(xiàn)在運(yùn)動減肥這種健康的減肥，因為這樣可以讓我們在減肥的同時能更好的保持身體健康，但是我們很多人在運(yùn)動減肥的時候都是會喝運(yùn)動飲料的，而運(yùn)動飲料會讓你攝取過多的電解質(zhì)，而多余的部分沒有排出就會造成腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎臟病變，進(jìn)而引起其他疾病。同時，運(yùn)動飲料也含有較高的糖分，可能讓你的減肥運(yùn)動白費(fèi)。

多余電解質(zhì)加重腎臟負(fù)擔(dān)

運(yùn)動飲料不就是為了運(yùn)動后飲用而設(shè)計的嗎?沒錯，運(yùn)動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動選手所調(diào)制的，對于較不常運(yùn)動、短時間運(yùn)動或運(yùn)動強(qiáng)度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補(bǔ)充水分即可，長期飲用運(yùn)動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。除了在非常長時間的運(yùn)動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運(yùn)動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時再喝下運(yùn)動飲料，就反而是多余了。

在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。

運(yùn)動飲料易拖減肥后腿

此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動飲料，就可能使努力運(yùn)動的減肥計劃通通白費(fèi)，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動愈肥胖。

因為運(yùn)動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝含糖的運(yùn)動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。

此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能并不合適。

拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)

那如果不適合喝運(yùn)動飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運(yùn)動過后，補(bǔ)充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

運(yùn)動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。