現(xiàn)在我們很多人都是在外上班的上班族的，基本上就屬于一個人吃飽全家不餓的，但是一個人吃飯，想下廚煮東西，不是沒廚房，就是怕煮了一個人吃不完，所以我們很多人都是選擇外食的，但是常吃外食是很容易讓我們發(fā)胖的，下面我們就給大家說說在外吃飯如何不發(fā)胖吧。

少碰高脂肪的食物

油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

準備一碗水去油

在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過于油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

湯面比炒面熱量少

當個外食族一定有不少的機會到面店光顧，但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因為干面和炒面的油量比湯面來得多，熱量也就高過于湯面了，所以下次當你想吃面時，改吃湯面吧!

控制熱量的攝取

需要減重的人，需將一天所攝取的熱量范圍控制在1200大卡左右!不過選擇食物最主要的重點，在于食物營養(yǎng)成分的配比，不只是要控制熱量的攝取，還要能注重營養(yǎng)的均衡喔。

上面的四個飲食方法都是對于常吃外食的人比較有利于減肥的四個飲食技巧，所以你就要學會這個飲食方法才能更健康的。

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