我們很多人都是總是在追求最健康的減肥的方法，而在眾多的減肥的方法中，飲食減肥就是最愛健康的，而日本人就是最會(huì)運(yùn)用飲食減肥的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)日本人如何用飲食減肥的。

1.多吃魚肉

研究數(shù)據(jù)表明，日本人每人每年要吃大約為69公斤的魚，這個(gè)數(shù)字是世界平均水平的四倍以上。日本人用魚肉取代了其他肉類食物，從而降低了患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而且在魚肉中還含有豐富的ω-3脂肪酸，它對(duì)人體的皮膚有著很好的養(yǎng)護(hù)作用，并且同時(shí)還能提高孩子的記憶力。

對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，魚肉能減少熱量的攝入，而且還能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，因此對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是不可多得的減肥食品。

2.大豆然脂

日本人似乎特別喜歡吃豆制品，可以說(shuō)他比世界上任何國(guó)家的人都要喜歡吃豆制品。大豆中都只含有極低的脂肪以及熱量，而且在大豆中還含有著豐富的蛋白質(zhì)，就算不吃肉也可以給人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在中國(guó)和日本的乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病率較低，其主要原因便是經(jīng)常吃豆制品的原因，由此可以看出大豆還具有抗癌的功效。

大豆除了具有藥效之外，同時(shí)對(duì)于減肥的作用也不容小覷，在大豆中所含有的高蛋白正是減肥中的所需要的物質(zhì)之一，它能夠提供人體對(duì)熱量的需求，也減少了脂肪的攝入。

3.新鮮蔬果

在水果以及蔬菜中都含有豐富的高纖維，這種物質(zhì)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)非常重要，它是保持身形苗條的法寶。除了含有豐富的高纖維之外，在蔬果中都只含有極低的熱量，它能使人體有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，便能減少食物的攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

4.小份量

日本的食物同樣都是以小份量為主，相較于西方而言，份量幾乎少的不能再少。這就是為什么日本女生不發(fā)胖的奧秘所在，小份量的食物有助于減肥者充分消化食物，不至于讓熱量積累而形成脂肪。我們的胃部平均有20分鐘的反應(yīng)時(shí)間，才能傳達(dá)到大腦我們是否飽了，因此，吃得慢一些也能讓我們不至于吃得太多。

上面的四個(gè)飲食習(xí)慣都是深入日本人的飲食習(xí)慣的，而正是這些飲食習(xí)慣讓我們的身體更加的健康，也讓我們可以擁有一個(gè)苗條的身材的。

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