現(xiàn)在肥胖率日漸升高，很多朋友都在減肥瘦身。敞開肚子盡情吃卻不會長胖，這樣“魚和熊掌兼得”的事情，真的有哦!作為一個吃貨，卻不想發(fā)胖。下面介紹的“想‘海吃’卻不長胖的”的4大法則。下面就與小編一起來看看吧。

1：吃飯時先多吃蔬菜

蔬菜中豐富的植物纖維能夠成為阻擋之后吸收糖分和脂質(zhì)的“屏障”。

也就是說，植物纖維可以減少人體對會轉(zhuǎn)化成脂肪的的糖分和脂質(zhì)的吸收。這樣人就不容易發(fā)胖了。植物纖維還有調(diào)理腸胃，預(yù)防便秘的作用。特別是牛蒡、萵苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不溶性植物膳食纖維，能夠幫助身體排出多余的脂肪。而且，蔬菜還含有豐富的能促進(jìn)人體新陳代謝的維生素和礦物質(zhì)。多吃當(dāng)季蔬菜，努力養(yǎng)成“怎么吃也不胖”的體質(zhì)吧!

2：吃東西細(xì)嚼慢咽

吃得快和肥胖有直接聯(lián)系!“咀嚼”這個動作會刺激人體的滿腹中樞，可以預(yù)防吃過頭。細(xì)嚼慢咽能使人體各個器官有規(guī)律的起作用，能夠燃燒體內(nèi)多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再運輸?shù)较�化器官的，所以�?xì)嚼慢咽可以減輕消化器官的負(fù)擔(dān)。使唾液與食物充分混合的最佳咀嚼次數(shù)為30次，吃飯快的人要先有細(xì)嚼慢咽的意識哦!

3：一日三餐進(jìn)食規(guī)律

如果兩次進(jìn)食的間隔過長，導(dǎo)致血液中血糖值下降，身體就會發(fā)出饑餓的信號。于是在下一次進(jìn)食的時候就會攝入過量的營養(yǎng)，這就開始了容易發(fā)胖的“噩夢”。而且，人在空腹饑餓狀態(tài)下，往往容易攝入含有碳水化合物和油脂的讓人有飽腹感的食物，并且還吃得很快。有規(guī)律地進(jìn)食三餐，可以使血糖值平穩(wěn)上升，避免攝取過量的營養(yǎng)。

有規(guī)律地進(jìn)食三餐還能幫助養(yǎng)成不吃或少吃零食的習(xí)慣哦!

4：不能一直吃到撐

雖說介紹時用個“海吃”，可是如果每天大量飲酒，無節(jié)制地吃多油多鹽的東西，那么可謂是在成為胖子的路上一路狂奔。負(fù)責(zé)新陳代謝的肝臟一直承受著如此的“重壓”，代謝效率日益降低，糖分和脂質(zhì)堆積，人就會發(fā)胖，還特別容易累。在吃到撐的第二天，最好多吃蔬菜，給身體一天的時間調(diào)整哦。

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