五月已經(jīng)來(lái)了，姑娘們現(xiàn)在還不減肥更待何時(shí)，要等到大家都秀出細(xì)腿細(xì)腰你再開(kāi)始嗎，減肥最主要是從飲食上來(lái)調(diào)整，由內(nèi)到外，才能讓你更美更健康。

比華利法

采用2個(gè)星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重，增強(qiáng)體質(zhì)。

第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和豆腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對(duì)不能食用肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

可以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、奶油餅、蛋糕、魚(yú)、蝦、魷魚(yú)。

健康瘦身

最營(yíng)養(yǎng)的飲食減肥法:食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法

豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛(ài)。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。

與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊

空腹喝水

最廉價(jià)的飲食減肥法:空腹喝泉水

就餐過(guò)程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤(rùn)。

與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過(guò)程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來(lái)，因喝下大量水，自然而然地飯量也開(kāi)始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。

在瘦身時(shí)主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無(wú)論是大麥茶還是檸檬茶都沒(méi)有關(guān)系。

在瘦身過(guò)程中，覺(jué)得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會(huì)使喝水變得更有情趣。

早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，并攝取少量動(dòng)物性蛋白質(zhì)。水瘦身法并非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無(wú)論吃了什么，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。

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