端午假期的時(shí)候天氣越來(lái)越熱，更多MM不愿出門(mén)走動(dòng)，宅在家中反而更舒適。其實(shí)，宅在家中也不試為一個(gè)瘦身好時(shí)機(jī)，小編已經(jīng)為大家準(zhǔn)備了一套端午假期三日瘦身食譜，大都是以減肥湯為主，夏季減肥要馬上行動(dòng)哦。

【第一天】

第一天以排為主，清空身體毒素和垃圾，這些多余的東西排出去之后，正常情況下是可以瘦2斤的。第一天的早餐，小編推薦的是菠菜清湯一碗；午餐正常吃，午餐給一整天提供能量，攝入要足，再加上小編相信要減肥的你一定不會(huì)暴飲暴食，所以午餐就不特別推薦啦，提醒各位的是不要太過(guò)油膩的肉類(lèi)和高熱量的油炸食物之類(lèi)即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯，將湯喝完之后，吃你平時(shí)三分之一的飯量即可。

早餐——菠菜清湯

材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇腳水1杯半。

做法： 清水、姜片煮滾，加入菠菜滾熟即成。

午餐——正常吃飯。

晚餐——冬瓜肉粒湯

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。

做法：清水、姜片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

【第二天】

給身體深層排毒，這個(gè)時(shí)候雖然還在排，但是也要給身體適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。今天一天下來(lái)體重會(huì)減掉1斤。跟前一日一樣，我們特制了清湯瘦身食譜，同樣對(duì)午餐不過(guò)多限制，但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類(lèi)進(jìn)行攝入。

早餐——枸杞豬肝湯

材 料：枸杞200克，豬肝200克，姜1片，清水2杯。

做法：清水、姜片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。

開(kāi)始進(jìn)行減重計(jì)劃時(shí)，因?yàn)檫�在適應(yīng)期間，所以對(duì)于食欲的控制尚不能隨心所欲。

不喜歡吃?xún)?nèi)臟的同學(xué)可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。

午餐——無(wú)特別規(guī)定，遵循避免油膩肉類(lèi)和高熱量食物即可。

晚餐——番茄牛肉湯

材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。

做法：清水加人姜片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類(lèi)。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

【第三天】

此時(shí)身體已將近排空，千萬(wàn)不可暴飲暴食，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體處于饑渴狀態(tài)，你吃多少都會(huì)被吸收多少。此時(shí)我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應(yīng)這樣的規(guī)律以后，慢慢就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)新的飲食習(xí)慣，從此輕松享瘦！

早餐——節(jié)瓜魚(yú)片湯

材料：節(jié)瓜200克，魚(yú)片100克或魚(yú)肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。

做法：清水、姜片煮滾，加入節(jié)瓜、金菇、魚(yú)肉慢火煮熟即成。

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。多吃魚(yú)肉還可緩解心情抑郁哦。

午餐——清湯面

晚餐——金針木耳雞湯

材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水一杯半。

做法：清水、姜片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

堅(jiān)持三日瘦身清湯瘦身食譜下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)身體輕盈了許多。這三日中，對(duì)于中午的食譜小編都沒(méi)有做特別的規(guī)定，主要是看你想瘦身的決心來(lái)限定自己。在加上，我們推崇健康的減肥方法，完全不吃東西或者過(guò)度節(jié)食都不是我們提倡的，健康瘦才是我們的目標(biāo)。