減肥，一直是很多人的中心旋律，因為肥胖不僅給人外表帶來影響，也會給我們帶來很多的疾病，所以減肥真的是勢在必行，但是對于減肥，我們也要采用健康科學的辦法，要注意好自己早晚餐的飲食習慣，這個是飛鏟關鍵的。

早上的習慣：

1、起床后先小口小口喝一杯白開水

起床后要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡，但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，因此早上應該避開吃這些。喝水也不是一口氣喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，讓水慢慢地在身體里過渡。

2、吃點水果補充適當糖分與維生素

早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。“早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分，以及礦物質、維生素，同時還能補充水分。水果中含有的酶和膳食纖維也有助于排便，為身體代謝提供益處，同時也有助于減肥的進行。”

3、會導致體寒的冷飲或酸奶最好少喝

“想要成功減肥，首先要做的是少吃一點冷飲，因為高一點的體溫更有助于脂肪的燃燒，而體寒常常導致脂肪囤積。”伊達表示，尤其是早上剛起床時容易體寒，因此盡可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。

4、早餐吃太多是減肥的大敵

早上好好吃早餐是大家對于健康的共同認知，但早餐要吃多少卻因一個人的體質以及當時的狀態(tài)而異。“早餐吃太多食物容易將胃部撐大，容易餓的狀態(tài)下很容易過量進食，導致減肥無法成功。”因此，早餐只要適量吃一點，不至于到了中午餓得前心貼后背就行。

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