吃和減肥似乎永遠是對立面，其實，吃能讓我們胖也能讓我們瘦，主要是我們選擇吃什么，今天小編給減肥瘦身的朋友們帶來了好消息，下面的這些美味可是有著不錯的減肥瘦身效果的。

導(dǎo)語：為什么吃了一個冬季的水煮白菜，卻還是沒有魔鬼般的性感身材?馬上就要到穿比基尼的季節(jié)了，你還不趕快調(diào)整下飲食計劃，把這11種纖體食物列入每日菜單，吃出人人羨慕的比基尼身材!

紫薯

紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”，因為它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素，還有豐富的礦物質(zhì)硒和礦物質(zhì)鐵，能幫女人補血，常吃可以增強免疫力和記憶力。紫薯還含有大量的膳食纖維，吃上一小塊就能產(chǎn)生很強的飽腹感，熱量也非常低，因此也適用于減肥時代替主食。

紫甘藍

安妮海瑟薇公布自己瘦身的秘訣是“生吃大量紫甘藍沙拉”以后，紫甘藍簡直就是天然減肥餐的代名詞，它富含花青素和各類維生素和礦物質(zhì)，纖維素更是沒的說�；ㄇ嗨鼐哂泻芎玫目寡趸�作用，是純天然的抗衰老營養(yǎng)補充劑，對高血壓患者也很有益。想要瘦身快又不缺營養(yǎng)，多吃紫甘藍絕不會錯。

茄子

茄子皮的紫色來源于花青素及其糖苷，帶皮吃茄子就會令花青素得以保存。茄子還富含維生素P，這種物質(zhì)能增強人體細胞間的黏著力，增強毛細血管的彈性，減低毛細血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到皮中的原花青素，還可降低血壓和膽固醇。

TIPS：茄子性寒，夏季吃有助于清熱解毒。長茄子和圓茄子所含營養(yǎng)物質(zhì)相似，但花青素主要分布在果皮上，因此皮的面積比率更大的長茄子花青素含量更高。

蘆筍

蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，同時也具有增加腸道內(nèi)有益菌數(shù)量的效果，并且還能起到排毒的作用。

香蕉

如果你的身體循環(huán)代謝比較差，那么就會比其他人更容易發(fā)生浮腫，特別是針對小腿部位，想要改善這個情況，可以多吃一些富含鉀的香蕉，它能有助于將身體內(nèi)多余的鈉排出體外，如果你實在不喜歡香蕉，那么也可以多喝些椰子水，能起到同樣的效果。

水

想要排毒的基礎(chǔ)的就是水，水的作用不僅是給身體提供正常的水分，更多的還可以起到防止便秘、加速消化系統(tǒng)工作和肝臟排毒的作用，讓身體內(nèi)的老廢物質(zhì)和毒素都排出體外，在喝水時，你可以放入少量的檸檬來幫助排毒，并燃燒脂肪。

燕麥

告別油膩的中式早餐吧，它們含有的熱量非常高，這怎么可能讓你擁有完美的比基尼身材呢!相比之下，在早上往燕麥片中撒上少許麥麩是非常健康的飲食方式，可以增加體內(nèi)全麥纖維的攝入量，要知道，只要攝入半杯份量的燕麥就相當(dāng)于為身體提供了五克纖維和七克蛋白質(zhì)!

木瓜

木瓜中含有多種營養(yǎng)素，包括維生素A、B、B1、B2、C及蛋白質(zhì)、鐵、鈣、木瓜酵素、有機酸及高纖維等，含有的營養(yǎng)素之多，幾乎可在眾水果中稱王。多吃木瓜可以幫助消化，緩解胃部的消化不良并防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助分解體內(nèi)蛋白質(zhì)并建立健康的酸性環(huán)境，舒緩胃部。

菠蘿

菠蘿中含有很豐富的菠蘿蛋白酶，它就像木瓜中所包含的木瓜酶一樣，菠蘿蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)并緩解消化，針對胃脹的煩惱有很好的改善效果。

五谷類食物

谷類食物應(yīng)該占我們一天攝入的主食量的大部分，像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全谷類食物含有高纖維，有助于促進身體健康。特別是對于很容易產(chǎn)生便秘及胃脹的人來說，多吃谷類食物可以解決你的煩惱，同時起到縮小腰圍的作用。

酸奶

對于許多人來說，乳制品會讓胃部不好消化，但其實并非總是如此，你可以通過攝入酸奶來攝取乳制品中的營養(yǎng)，要知道，酸奶會幫助我們增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，促進消化，減少臃腫的感覺，如果條件允許的話，最好選擇有機酸奶，并放入一些藍莓。