說(shuō)到減肥，大家都在進(jìn)行，說(shuō)到節(jié)食可是減肥大軍中大家都不想做的事情，那么，是否有一些減肥的好方法是不需要我們減肥節(jié)食的呢？當(dāng)然有，下面我們就為大家介紹減肥不節(jié)食的二十四計(jì)。

合理規(guī)劃用餐時(shí)間

設(shè)置一個(gè)20分鐘的計(jì)時(shí)器，將自己重新定位為一個(gè)慢食者。這是不需要復(fù)雜膳食計(jì)劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續(xù)，直到鐘聲響起。有節(jié)奏地小食量進(jìn)食可以使身心愉悅并激發(fā)身體激素分泌。狼吞虎咽則會(huì)破壞這些信號(hào)傳遞并導(dǎo)致暴飲暴食。

睡眠更多，重量更輕。

根據(jù)密歇根大學(xué)研究人員的調(diào)查，每晚多睡一個(gè)小時(shí)，一年可以幫助一個(gè)人減掉14磅，相當(dāng)于每天攝入2500卡路里。他的情況顯示，當(dāng)睡眠代替無(wú)聊的活動(dòng)和漫無(wú)目的地吃零食， 你可以毫不費(fèi)力地減少6%卡路里的攝入。每個(gè)人結(jié)果會(huì)有所不同，但睡眠也可以從另一個(gè)方面幫助你。有證據(jù)表明，睡眠太少會(huì)增加你的食欲，讓你出現(xiàn)不正常的饑餓感。

多吃蔬菜

嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會(huì)吃的更多。飲食多樣性會(huì)讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個(gè)很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料，而不是用高脂肪的醬汁或作料來(lái)配合食用。

湯至，體重減

每天喝點(diǎn)清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國(guó)餛飩都是不錯(cuò)選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因?yàn)樗鼤?huì)控制你的食欲。開始時(shí)可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。

食用全谷物類

全谷類如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，全麥也能幫助你減肥。它們用更少的熱量使你滿足，可以改善你的膽固醇含量。全谷物現(xiàn)在有很多產(chǎn)品，包括餅干，比薩，英式松餅，面食和軟"白"的全麥面包。

吸引眼球的緊身衣服

在一個(gè)你每天都會(huì)看到的地方掛一個(gè)以前最喜歡的衣服，裙子，或者細(xì)腿牛仔褲。這樣可以使你看到目標(biāo)。選擇一件稍微有點(diǎn)緊衣服，能讓你在較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。然后取出去年參加雞尾酒會(huì)的禮服再作為你的下一個(gè)小的，可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

放棄吃培根

放棄早餐時(shí)的兩塊培根肉或者午餐時(shí)加入培根的三明治，這個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)大約可以減少100卡路里的熱量，否則一年可使體重增加多達(dá)10磅。其他三明治可以用更少的熱量代替你要的味道。想想番茄片，黃辣椒，烤紅甜椒，芥末，或香一點(diǎn)點(diǎn)香草羊奶酪。

選擇一片更好的披薩

用蔬菜類比薩代替肉類，你每餐也許可以減少100卡路里。還有其他用比薩瘦身的技巧：將目光轉(zhuǎn)移到奶酪或低脂奶酪以及選擇涂有橄欖油的，薄的像面包切片一樣的比薩。

聰明小貼士：減少糖分?jǐn)z入

用零熱量的蘇打水替換你的含糖飲料，你會(huì)避免攝入大約10勺的糖分。加入一些檸檬，薄荷或者冷凍草莓來(lái)調(diào)味。蘇打水中的液態(tài)糖分不會(huì)堆積脂肪。一項(xiàng)研究將雷根糖額外的450卡路里與蘇打水中的糖分比較，糖食用者無(wú)意識(shí)的攝入更少的卡路里，但攝入蘇打水的人不同，他們四周增加了2.5磅。

聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯

使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個(gè)短而寬的平底大酒杯有助于減少液態(tài)卡路里而無(wú)需節(jié)食。你可以少喝25 % -30 %果汁，蘇打水，酒，或其他任何飲料。

這是怎么實(shí)現(xiàn)的?布賴恩﹒萬(wàn)辛克博士說(shuō)："視覺可以欺騙我們進(jìn)而消耗更多或更少。他在康奈爾大學(xué)的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師也不例外。

聰明小貼士：減少酒精攝入

身處一個(gè)需要喝酒的場(chǎng)合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導(dǎo)致你盲目攝入薯片，堅(jiān)果，以及你平時(shí)控制攝入的食物。

多喝綠茶

綠茶也不失為減肥的一個(gè)好幫手。一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠加速體內(nèi)熱量燃燒，很有可能是通過(guò)一種叫做兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。

通過(guò)瑜伽理性飲食

《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么?瑜伽的�？惋嬍撤矫鏁�(huì)更理性。例如，他們往往會(huì)在餐廳點(diǎn)很多，但只吃到剛好。研究人員認(rèn)為，通過(guò)瑜伽開發(fā)平靜的自我意識(shí)可以幫助人們抵制暴飲暴食。

在家里吃

每周至少五天吃家常飯菜，。一個(gè)消費(fèi)者報(bào)告調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是成功減肥者最好的一個(gè)習(xí)慣。震驚嗎?烹調(diào)可能比你想象的更容易�？旖菔澄锟梢钥焖僮龊蔑埐�，如預(yù)切碎瘦牛肉可以做春餅，洗凈的生菜，切好的的蔬菜，罐頭豆，煮熟的雞肉條，或烤鮭魚。

吃飯時(shí)停頓一下

大多數(shù)人有一種天然的"吃停頓 "比如放下叉子的幾分鐘。小心這一刻，不再咬一口。清理你的盤子，享受談話。這是一個(gè)安靜的信號(hào)，表明你飽了不需要再吃了，但大多數(shù)人錯(cuò)過(guò)了。

用力咀嚼薄荷口香糖

當(dāng)你忍不住想吃零食時(shí)，咀嚼味道強(qiáng)烈的無(wú)糖口香糖。工作后做晚飯，參加社交派對(duì)，看電視，或上網(wǎng)都會(huì)使人盲目的吃零食。味道強(qiáng)烈的無(wú)糖口香糖能夠影響其他食物的味道。

縮小盤子尺寸

選擇一個(gè)10英寸的午餐盤，而不是12英寸的餐盤自動(dòng)就會(huì)少吃。康奈爾大學(xué)的布萊恩·萬(wàn)辛克博士，在測(cè)試中發(fā)現(xiàn)人們使用大盤子會(huì)吃更多的食物。將你的盤子或碗縮小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在萬(wàn)辛克的測(cè)試中，沒有人感到饑餓，即使注意到每天減少了200卡路里熱量的攝入量。

獲取適量的食物

苗條的人的最好習(xí)慣是一個(gè)星期五天每餐堅(jiān)持食用適量的食物。 據(jù)《消費(fèi)者調(diào)查報(bào)告》稱"永遠(yuǎn)苗條"的人和成功的減重者都做到這一點(diǎn)。測(cè)量幾次食物的分量后，它可以成為一種習(xí)慣。使其更容易的小份吃飯，并堅(jiān)持到吃飯結(jié)束。

嘗試80-20規(guī)則

美國(guó)人習(xí)慣于一直吃直到吃到撐，但沖繩的居民只吃到八成飽。他們這個(gè)自然減肥習(xí)慣甚至有一個(gè)名稱為："八分飽"。據(jù)研究員布賴恩﹒萬(wàn)辛克博士稱，我們可以通過(guò)減少20 %的食物養(yǎng)成這種健康的習(xí)慣。他的研究表明，大多數(shù)人千萬(wàn)都不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)好習(xí)慣。