吃得苦中苦，方為人上人。小編覺得這句話越來越有道理。要想瘦身減肥的姐妹們，一定要學會吃苦挨苦呀，苗條的身材可不會白白長你身上。不管是運動還是飲食，堅持的過程都是相對沒那么愉快的，可是就像你為了事業(yè)打拼流汗辛苦一樣，減肥更是需要流汗需要辛苦的。而且，減肥比拼事業(yè)可要容易見效多了哦。比如吃苦瓜減肥就是一個不可不試的好方法。今天小編給大家介紹苦瓜減肥的多樣吃法吧，讓大家吃起來，瘦起來。

苦瓜知識

熱量：19大卡/100克

減肥功效：

1、苦瓜含有苦瓜素，能有效地減少人體對脂肪和多糖的攝取。

2、苦瓜含有一種苦瓜皂苷成分，具有降低血糖和血脂的作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

3、苦瓜中的生物堿類物質(zhì)奎寧能利尿活血。

另外，苦瓜還富含維生素c，能提高機體功能，預防壞血病。它還具有美容作用，能緩解肌膚的煩躁。夏天食用，還能清熱祛暑哦。

苦瓜具有明顯的減肥功效，但并不是隨便吃就能達到效果的，如果搭配不好或者是做法不正確，不要說不能發(fā)揮它的減肥功效了，做出來的苦瓜食譜也難 入口吧。所以，mm們在開始苦瓜減肥前，要清楚了解苦瓜的特征哦，并且要清楚自己的減肥目標，然后認真看看下面的方法，選擇最合適你的吃法或者食譜吧!

一、每天生吃兩根苦瓜

這個方法的做法是，將苦瓜去籽，但不要去皮，在餐前半小時生吃，記住不需要用任何方式烹煮苦瓜，泡水也不可以，也不要加任何調(diào)味料，一天食用兩根。泡水會造成苦瓜的營養(yǎng)物質(zhì)流失，而加調(diào)味料會影響苦瓜發(fā)揮減肥功效的速度，所以，只要生吃就行了。

或許很多mm擔心這樣生吃苦瓜會很難受，因為沒有經(jīng)過任何烹調(diào)，苦瓜是很苦的，但是你知道嗎，這樣才最能保證苦瓜的營養(yǎng)完全保留下來，當然也是效果最好的，可以在吃完苦瓜后吃一點點甜食來中和一下，但記得不要過量。

要注意哦!

生吃苦瓜減肥法能夠最快地發(fā)揮苦瓜的減肥功效，但因為苦瓜性屬寒涼，腸胃功能不好或者性寒的mm就不要生吃苦瓜了。

二、苦瓜菠蘿蘋果汁

材料：苦瓜、菠蘿、青蘋果各一個，蜂蜜少許

做法：

1、將菠蘿削皮后切成小塊，再把苦瓜洗干凈，去籽切塊，處理蘋果一樣，洗凈后切成塊。

2、將菠蘿塊、苦瓜塊和蘋果塊放入果汁機內(nèi)，榨成汁后再加入蜂蜜，完成。

功效：菠蘿含有蛋白質(zhì)，維生素a、b1、b2、c、鈣、鐵以及蛋白質(zhì)分解酵素等，營養(yǎng)很豐富，其中的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)并有助于消 化，促進血液循環(huán)。相信大家對蘋果的減肥功效非常熟悉啦，蘋果含有大量的膳食纖維和果膠，可以促進腸胃的蠕動，有助于體內(nèi)廢氣、宿便的排出。蘋果還是一種 負卡路里水果，能消耗體內(nèi)多余脂肪。苦瓜菠蘿蘋果汁集中了菠蘿、蘋果和苦瓜的減肥功效，菠蘿和蘋果還能減弱苦瓜的苦味，使整被果汁變得很可口，并很適合在 夏天飲用，清熱排毒祛暑，是夏季的理想飲品。