很多人想減肥，怕自己會水腫，在飲食中會不加鹽隨。食鹽是人們膳食中不可缺少的物質(zhì)，為了減肥長期不吃鹽是沒有道理的。

不吃鹽會引發(fā)健康問題

“對于一些有水腫癥狀的患者的確要限鹽，但是完全不吃鹽時間久了反而‘腫’得更厲害。這是因為食鹽中含有豐富的鈉，會阻礙身體排出多余的水分。攝入過多的鹽會讓你感到口渴，身體容易留住多余的水分誘發(fā)水腫。但是長期不吃鹽會誘發(fā)低鈉血癥，反而引起浮腫，身體無力。”

此外，鹽也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。若是長期不吃鈉鹽，日常生活飲食中攝入量達不到每天500毫克，則會引發(fā)一系列健康問題。輕度缺鈉可能會引起神經(jīng)衰弱，全身乏力。不吃鹽還會減少食欲。同時，還會導致機體內(nèi)酸堿度的失衡，和體液的不正常循環(huán)。吃鹽過少也會造成體內(nèi)的含鈉量過低，發(fā)生眩暈等現(xiàn)象，嚴重時還會出現(xiàn)厭食、惡心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊等癥狀。

減肥要管住嘴邁開腿

人體肥胖的原因無外乎原發(fā)性、繼發(fā)性以及遺傳因素等。原發(fā)性的肥胖是因為飲食習慣不好、飲食搭配不合理，如經(jīng)常吃夜宵、過量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。而繼發(fā)性的肥胖則和一些疾病相關。此外，在使用一些含有激素類的藥品后，也可能造成肥胖。

營養(yǎng)醫(yī)師表示，不吃鹽其實并不能達到有效減肥的目的，削減鹽的攝入量，可以幫助你暫時排出體內(nèi)多余的水分，但并不能幫助你永久地降低體重，要想長期地降低體重，必須確保攝入的熱量少于消耗的熱量。同時，減肥者首先需要找到肥胖的原因，才能針對性地制定出減肥計劃。

現(xiàn)在很多肥胖患者都是“吃多動少”，能量出入不平衡。營養(yǎng)醫(yī)師建議，要管住嘴邁開腿，即合理飲食控制加上有效的運動。

一是合理控制飲食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐，不要吃高熱量食物，不要吃油炸類食物，降低熱量的攝入。此外還可以多飲用酸奶和蜂蜜，都是潤腸通便的佳品，肥胖者多便秘，改善了其消化系統(tǒng)，對減肥有極佳效果。

二是科學的體育鍛煉。想要減肥最有效的方法就是進行有氧運動，有條件的話可以去健身房，慢跑和跳繩都是最有效的有氧運動。此外，在座位上一坐就是好幾個小時難免會發(fā)胖，這類人群可在辦公室做一些簡單的運動，比如伸腿、伸手臂等。

減肥的飲食確實重要，但是大家還要搭配合理的運動哦。