對于大多數(shù)健身的朋友來說，你或許知道吃什么減肥，但運(yùn)動飲食從來就不是那么簡單的一日三餐哦。首先你要分清楚自己的運(yùn)動目的是什么哦。

一、有氧運(yùn)動

一般而言，大多數(shù)人跑步、或者進(jìn)行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那么吃的時間上就相對而言要簡單許多。

1.運(yùn)動前1至2小時

對于跑步減肥或騎行等有氧訓(xùn)練，建議你在運(yùn)動開始1至2小時前開始進(jìn)食。如果希望減肥效果更加明顯，那么最好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計(jì)消耗熱量的一半。

2.運(yùn)動后1小時

如果結(jié)束運(yùn)動后離正餐還有數(shù)小時，那么建議你在運(yùn)動結(jié)束后首先進(jìn)行補(bǔ)水，然后少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。如果運(yùn)動結(jié)束后馬上就是正餐時間，那么除了立刻補(bǔ)水外，建議在運(yùn)動結(jié)束后1小時，再進(jìn)餐。

二、無氧運(yùn)動

1.運(yùn)動前半小時加餐

如果你要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，那么建議在訓(xùn)練前30分鐘給自己進(jìn)行一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補(bǔ)充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力量訓(xùn)練事半功倍。

2.運(yùn)動后1小時攝入正餐

進(jìn)行完專門的肌肉訓(xùn)練后，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練后的30至90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運(yùn)動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

以上介紹給大家的兩款運(yùn)動飲食可以幫助大家，運(yùn)動后達(dá)到更好的效果哦。