現(xiàn)代的生活節(jié)奏快、壓力大，肥胖成了很多人的通病。減肥也自然變成很多人必做的功課。下面，我給大家介紹了一份“減肥時(shí)刻表”，幫大家更有效地減重哦。

6：45 補(bǔ)充維生素D

清晨在室外散步10~30分鐘，可增加體內(nèi)維生素D的水平。研究表明，保持足夠的維生素D對(duì)管理體重至關(guān)重要。

7：30 吃兩個(gè)雞蛋

早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續(xù)8周每天吃兩個(gè)雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。

7：45喝杯綠茶

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡，綠茶中的兒茶素可發(fā)揮刺激代謝作用。

8：00 沖涼30秒

研究發(fā)現(xiàn)，冷水淋浴可降低體溫，激活棕色脂肪，有條件者可在早上8點(diǎn)沖涼30秒，有助全天減脂。

10：30 爬樓梯10分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，在工作時(shí)間爬樓梯2分鐘，每天5次，累計(jì)10分鐘，堅(jiān)持8周，體重可明顯降低。

11：00 補(bǔ)鈣

研究發(fā)現(xiàn)，與不補(bǔ)鈣的人相比，每天補(bǔ)鈣1500毫克的人體內(nèi)脂肪增加更少。

13：00 吃午餐

午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜，有助燃脂。

15：00 “坐立不安”

伸伸腿、來(lái)回走動(dòng)等屬于非運(yùn)動(dòng)性產(chǎn)熱活動(dòng)，在不知不覺(jué)中完成的運(yùn)動(dòng)有益減肥。

16：30 吃點(diǎn)零食

下午16：30吃點(diǎn)高蛋白質(zhì)零食，如一把堅(jiān)果或一小塊奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐過(guò)量進(jìn)食。

17：30 間歇鍛煉25分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次25分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉肌肉效果良好。

19：30 吃晚飯

清蒸辣椒三文魚(yú)、烤柿子椒和西紅柿，外加一小碗糙米飯。三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，辣椒可使代謝率提高20%，柿子椒和西紅柿中富含鉀，鈉鉀平衡對(duì)減肥至關(guān)重要。糙米富含B族維生素，有利于能量代謝。

22：00 洗個(gè)鹽水浴

在水中加入適量浴鹽，泡個(gè)熱水澡，每周1~2次，可加快減肥進(jìn)程。

22：30 上床睡覺(jué)

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會(huì)降低體內(nèi)瘦素水平，擾亂血糖導(dǎo)致腹部脂肪增加。建議晚上22：30就上床睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)最好拉好窗簾。

以上給大家羅列的減肥時(shí)刻表，希望大家可以根據(jù)表里的內(nèi)容，規(guī)律健康的快速減體重，大家一定要試試看哦。