如何健康減肥，相信這個問題一直困擾著大家把。下面，我就為大家支一招吧，快來看看吧。

吃飯時，總是擔(dān)心發(fā)胖的人很多，因此人們很想知道一頓飯對人體有益的食用方法。研究表明，如果多纖維蔬菜或蔬菜汁在飯前食用，不但血糖值上升緩慢，而且胰島素的分泌也減少，其結(jié)果將使作為能量的大部分糖分難以變?yōu)橹�肪�?/p>

食物在體內(nèi)消化吸收從而生成糖，使血糖值上升�？崭箷r吃飯和碳水化合物等攝取時，可導(dǎo)致血糖值急劇上升。血糖值迅速上升，以致具有降糖作用的激素胰島素分泌過多，過剩增加的糖，是導(dǎo)致肥胖的原因。

對于因為工作忙，在外吃盒飯，難以很好食取蔬菜的情況而言，飲用蔬菜汁也是很好的辦法。動物實驗已經(jīng)明確蔬菜汁飲用后血糖值的變化。讓實驗動物攝取蔬菜汁和糖分，之后對血糖值的變化進行測量。結(jié)果顯示，糖分攝取前10分鐘飲用蔬菜汁，血糖值的上升較之僅僅給予糖質(zhì)時，變得更為穩(wěn)定。

研究人員認為，吃飯時攝入同樣的卡路里，事先食用蔬菜和蔬菜汁難以使人發(fā)胖。蔬菜汁以選用含糖少而食物纖維多的為宜。

所以，想要減肥的朋友們，可以在吃飯前吃一些蔬菜哦。