相信很多人都會擔(dān)心晚上吃太多會讓自己的減肥計劃失敗，所以說他們往往會選擇不吃晚餐或者說吃少量的晚餐，那么，晚餐到底吃什么才能夠達到不挨餓同時也可以減肥的效果呢?下面我們就一起來對這個問題做相應(yīng)的了解。

減肥怎么吃?那些不吃晚飯減肥的朋友，要么瘦地病蔫蔫，要么就是很快反彈回來。健康減肥，一天三躲不能少，不能吃多。到底，減肥怎么吃呢?一天三頓飯的熱量比例是4：4：2或3：4：3。如果需要減重，要控制總熱量攝入，晚餐熱量要再少一點。

減肥期間，晚餐究竟怎么吃?低GI主食，GI值指的是血糖生成指數(shù)，反映了食物碳水化合物影響血糖濃度。吃東西后，食物的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，進入血液，讓血糖升高。低GI值食物很難消化，轉(zhuǎn)為葡萄糖速度要慢一些。飽腹感也比較強，可以減少進食量，控制熱量。

如果血糖生成指數(shù)沒有超過55的話，就屬于低GI食物。主食中的這類食物有黑米飯、黑米粥以及全麥面條等。除了低GI主食之外，GI值在55～70之間的話，屬于中等GI食物，有土豆、糙米及蕎麥饅頭等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜。蛋白質(zhì)不易成為脂肪。而且，蛋白質(zhì)也是人體肌肉生長的其中一個重要營養(yǎng)，充足的蛋白質(zhì)可以增強身體的代謝能力。常見的優(yōu)質(zhì)蛋白食物有蛋奶類以及豆類。蔬菜熱量低、營養(yǎng)豐富，也是減肥的好手，必選的食物。

低糖水果。水果熱量來自糖分，糖分高的水果，熱量就高。減肥的朋友當(dāng)然要吃低糖的水果，柚子、獼猴桃、檸檬等都可以。我們一般是在飯后吃水果，其實這并不健康。建議大家可在飯前一個小時吃水果。

以上就是今天為大家整理出來的既可以讓你晚上不餓，也能夠達到減肥效果的食物，如果說你希望自己的晚餐能夠吃什么而不挨餓的話，那么，不妨嘗試通過上面的方式來吃晚餐，這樣才能夠達到你想要的不挨餓的效果。