春季到了，溫暖的氣候會讓很多朋友又開始夜貓子的生活，雖然我們并不提倡大家養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣，但是面對當(dāng)下越來越多的熬夜族，小編還是想給大家一些和健康有關(guān)的飲食建議。

吃夜宵也有時間

剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進(jìn)行消化，長胖的幾率就會增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點(diǎn)。

吃什么才是重點(diǎn)

夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會導(dǎo)致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖。

餓著也不行

為了不發(fā)胖，很多人寧愿晚上挨餓。事實(shí)上，人在餓著的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的幾率，但是早起時會發(fā)現(xiàn)特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當(dāng)吃一點(diǎn)食物充饑。

不能吃得過飽

其實(shí)晚餐已經(jīng)補(bǔ)充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多。

給大家推薦幾種特別營養(yǎng)又不發(fā)胖的夜宵

粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

全麥?zhǔn)称罚喝�麥�(zhǔn)澄镏锌梢赃x擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

再次提醒大家，養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣是對健康不利的，而且還很可能引起我們的身體發(fā)胖，所以，為了自己的健康，大家還是及時糾正這種壞習(xí)慣，讓良好的習(xí)慣為我們的健康保駕護(hù)航。。