減肥是現(xiàn)在很多朋友都會做也一直在做的事情，不過，真正能得到很好減肥效果的朋友卻是少數(shù)，這一定是與我們選擇 的減肥方法有很大關系，所以，今天就來給大家講講科學有效的減肥要點。

減肥的飲食原則

5：2輕斷食法。一周七天，每相隔2天輕斷食一次，這樣算下來一周5天可以正常飲食，2天輕斷食，對人體不會有任何影響。事實表明，一周2天的輕斷食并不會影響我們的生活質量，減肥者還可以自己選擇輕斷食的日子，而且一天的節(jié)食后，次日又可以吃想吃的食物，身體也從中得到適當?shù)男菹⑴c修復。更何況斷食期間并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執(zhí)行。

每周輕斷食一次。大概說的就是一周可以一天斷食，其余6天飲食正常。因為斷食天數(shù)只有一天，所以一周中唯一的輕斷食天的食物攝入比5：2輕斷食減肥法更少。斷食當天，要嚴格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

那么，在減肥期間絕對不能吃的是什么呢?

減肥不能吃什么

油條。油條是北京的特色飲食，是人們喜歡的早餐，一根油條加一碗豆?jié){或豆腐腦就很美味了。但是油條有“中式薯條”的稱呼，從中可以看出油條的熱量是非常高的，一根油條大約有220卡路里，并且還含有大量脂肪。

臘腸。一根臘腸就能創(chuàng)造出一定脂肪，大概一根臘腸就含有250卡路里，相當于一個漢堡或一碗白米飯的量。此外，臘肉的脂肪量也并不低，烤肉腸脂肪量和鈉量也都很高，并且還含有硝酸鹽，如果食用過量，便會導致癌癥的發(fā)生。

方便面。很多忙于工作人都喜歡以方便面來充饑，方便面雖然方便快捷又挺好吃，但是脂肪量是非常高的，因為方便面是經過油炸制成的，再加上調料包中含有大量味精，因此盡量少吃方便面。如果很喜歡吃方便面，或是有必要時，選擇非油炸的食物，比如通心粉、方便米粉或是粉絲等。

很多減肥的女性都會特別注意早餐，接下來不如就來看看早餐減肥有哪些誤區(qū)吧。

減肥的早餐誤區(qū)

早上一起床就吃早餐。有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床后必須馬上補充能 量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐。牛奶和雞蛋相 信是很多人經常食用的減肥早餐，其實這種早餐的搭配并不科學，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是 只能供應給身體結構所需，而無法供應其能量，人們在進食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了，會損傷腸胃。

早餐越豐盛越好。幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

正確的飲食減肥方法不會對我們的身體造成不必要的傷害，在我們瘦身的同時也能滿足身體各大器官對營養(yǎng)素的需求，只有這樣，我們在變的更美麗的時候還能更加健康。