愛美之心人皆有之，尤其對于女性。女人十分看重自己的身材，又抵擋不住美食的誘惑。尤其對于想減肥的美女來說，最難過的一關(guān)就是美食當(dāng)前能紋絲不動，在胃口和思想經(jīng)過一番強(qiáng)烈斗爭下，往往會敗下陣來，乖乖的被美食俘虜了。不過有些聰明的女孩，在享受美食的同時(shí)也能保持好身材，秘密就是在于他們對食材的選擇。

適合晚上食用的減肥食物

1、晚上8點(diǎn)后，吃水果

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗�卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪�含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、豆?jié){

豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會造成體內(nèi)堆積。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時(shí)無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。

5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

快速減肥的方法

1、保持靈活性

首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵，保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每兩餐的時(shí)間不要超過3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對減肥有很大的幫助。

2、上網(wǎng)搜索減肥食譜

現(xiàn)在網(wǎng)上的東西真真假假沒有人能夠分辨清楚，對于一些不科學(xué)的減肥食譜我們最好要謹(jǐn)慎的選擇。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利，不過，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。

3、攝取碳水化合物要合時(shí)

還有我們食用碳水化合物的時(shí)間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時(shí)候吃，晚上的時(shí)候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時(shí)間對減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。

4、蔬菜、水果很重要

減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時(shí)又不會造成熱量過多。我們飯前吃一個(gè)水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。

通過以上方法，既當(dāng)吃貨又想減肥也不是夢啦！其實(shí)，只要通過合理的飲食，便能有效控制身體脂肪的攝入量，同時(shí)我們還能享受美食，何樂而不為？