越來(lái)越多的人意識(shí)到減肥不是一味的節(jié)食，而是要合理的飲食，也就是說(shuō)每天要吃進(jìn)足量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，碳水大家都知道就是主食，但是這些精米白面食用后血糖升的快也不利減肥，所以要搭配適量的粗糧才行，下面就給大家介紹5種減肥效果最好的粗糧。

黑豆：

黑豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以阻止脂肪酸化，能夠防止發(fā)胖，黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖。 

花生：

花生的熱量比較高，里面含有的不飽和脂肪酸可以消耗更多的熱量，有利于減肥，花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內(nèi)的廢物，阻止脂肪堆積。 

豌豆：

想要減肥的話，我們也可以適當(dāng)額吃一些豌豆，有利于我們減肥，豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動(dòng)，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強(qiáng)新陳代謝，加快脂肪燃燒。 

玉米：

玉米會(huì)讓人產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，減少我們的進(jìn)食量，有利于減肥，玉米是粗纖維食物，食用之后會(huì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且它的營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很低，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)大有幫助。 

黑米：

黑米當(dāng)中含有的微量元素比較多，適當(dāng)?shù)某砸恍┎粌H可以有利于身體健康，還有利于減肥，黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營(yíng)養(yǎng)健康，是減肥者必吃的一種食物。

以上5種粗糧既能增加飽腹感，又有足夠的膳食纖維，能夠讓你長(zhǎng)時(shí)間不覺(jué)得餓，還能清除腸壁上寄存的垃圾，有效的幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到減肥瘦身的目的，不過(guò)粗糧雖好，但是較難消化，所以不能一次吃的太多哦。