飲食減肥是很多朋友樂意選擇的一種瘦身方法，不過如果大家想通過飲食的方法來達到減肥瘦身的目的，我們需要掌握科學(xué)的飲食方法，專家指出，如果想利用飲食來減肥對于下面的兩種營養(yǎng)素的攝取一定要重視。

飲食減肥最快的秘訣

攝入足夠的蛋白質(zhì)

怎樣飲食減肥最快?想要快速飲食減肥的人，對蛋白質(zhì)的攝入要求高于普通膳食計劃。這是因為減肥最好的辦法就是提高新陳代謝，這樣我們一天身體消耗的能量也會自然提高。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質(zhì)足夠。

對于一般飲食減肥人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量較為標(biāo)準(zhǔn)。可選擇雞蛋白、雞胸肉、魚肉、牛肉以及大豆制品等脂肪含量較少的高蛋白食物。

重視膳食纖維

膳食纖維，特別是可溶性纖維，可以減緩食物由胃進入腸道的速度并具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，達到控制體重和減肥的作用。

快速飲食減肥法要求減肥人士重視膳食纖維的攝入。膳食纖維普遍存在于粗糧當(dāng)中，快速減肥法要求重視膳食纖維的原因還在于：粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物。

對于需要減肥的體力活動較少的女性，每天可以吃3兩糧食，根據(jù)家里的飯碗也可以粗略估算，1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯的量，那么每頓膳食需要大約半碗的米飯量。

優(yōu)質(zhì)的膳食纖維來源有：燕麥片、紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米等。

蛋白質(zhì)和膳食纖維都是我們身體健康必需的營養(yǎng)素，合理的攝入它們不止能夠保護自己的健康，還能夠幫助自己保持身材，大家何樂而不為呢！