在生活中很多朋友為了達(dá)到減肥瘦身的效果，晚餐往往是越簡(jiǎn)單越好，甚至有些朋友會(huì)選擇不吃晚餐，但其實(shí)這樣的做法對(duì)我們的健康可是很不利的，而且今天小編為大家推薦的五種食材在晚餐吃不會(huì)長(zhǎng)胖還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

那么如何才能去除對(duì)食物的焦慮又能健康地吃還能減肥呢?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單：

1、想減肥?態(tài)度很重要

食物是人類(lèi)生活中一個(gè)自然而又重要的部分，它提供了我們身體所必需的營(yíng)養(yǎng)和熱量。食物作為我們多彩生活中的一個(gè)奇跡，如果因?yàn)樗�而產(chǎn)生焦慮的想法，那就太可惜了。態(tài)度決定一切!必須對(duì)食物有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，把它放在一個(gè)積極的、平衡的位置。

2、為飲食制定一個(gè)計(jì)劃

每天檢查你的計(jì)劃，讓沖動(dòng)的進(jìn)食決定成為過(guò)去吧。你再也不用為食物而焦慮和不安了，因?yàn)樵谀愕挠?jì)劃里你已經(jīng)選擇了進(jìn)食的種類(lèi)、時(shí)間和地點(diǎn)。

3、及時(shí)提醒自己

食物是身體主要的燃料和修復(fù)的資源，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己被食物吸引時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：“我的進(jìn)食已經(jīng)滿足了我身體的需要了嗎?”如果回答是“是”的話，那就表?yè)P(yáng)一下自己吧。并且有意識(shí)地移走對(duì)食物的注意力。

下面給大家推薦適合晚上食用的減肥食物：

1、晚上8點(diǎn)后，吃水果

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗�卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪�含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、豆?jié){

豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類(lèi)性質(zhì)溫和的低糖果蔬

實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺(jué)時(shí)無(wú)法消耗完全便會(huì)變成脂肪堆積體內(nèi)。

5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

其實(shí)現(xiàn)在生活中的食材種類(lèi)是越來(lái)越多了，有一些食物的確會(huì)引發(fā)我們的身體發(fā)胖，但還有一些不止能幫助我們達(dá)到瘦身的效果還對(duì)我們的健康很有益哦。