我們應該打破“健康食品都是吃不飽的”這個錯誤觀念。事實上，自然高纖食物一直是保證身體營養(yǎng)攝入和維持飽腹感的關鍵。 營養(yǎng)專家建議，“每個人都應該在每一餐飯和每一次零食中保持纖維的攝入”。因此，減肥小編為大家收集了十二種高纖食物。這些是真正健康，且能讓你長時間保持飽腹感的食物！

1.燕麥

為了不在早上十點的時候覺得肚子餓，在早餐來碗添加纖維的有機即溶麥片吧！以桂格燕麥(無味型)為例，每包都含有四克纖維。吃燕麥的一個額外好處就是，燕麥不僅含有有助于保持膽固醇水平的可溶性纖維，也含有讓你有飽腹感的不溶性纖維。

2.牛油果

眾所周知，牛油果含有大量的單一不飽和脂肪，但你不知道的是,在牛油果含有大量單一不飽和脂肪的同時還含有大量的纖維。事實上，一個牛油果含有13.5克的填充營養(yǎng)。

3.小扁豆

小扁豆讓你格外感有飽腹感！因為他們富含蛋白質和纖維。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質。

4.花椰菜

十字花科蔬菜富含營養(yǎng)，花椰菜則是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化劑，同時能大量增加你的纖維攝入。事實上，一滿杯的花椰菜有5.1克抗氧化劑。