市面上各種減肥藥，減肥茶，針灸減肥，辟谷減肥，抽脂減肥的減肥方法五花八門。無論什么方法，歸根結底都是要減少攝入增加消耗。那我們就先從管好“這張嘴”開始，用科學的方法來控制攝入的源頭。下面為大家介紹8招教你飲食減肥，吃得飽又能瘦。

●吃得飽又能瘦的科學飲食減肥法

1、減少攝入高熱量食物

高熱量食物會很方便地轉換為脂肪，堆積在大腿、腰腹等部位，使身體肥胖，還可能在將來引起心血管疾病。所以，最好少吃肉，吃肉時用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉)，烹調時少選擇煎、炸的方式。

2、嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒

糖是一種很容易讓人變胖的食物，減肥時要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它會逐步讓你的身體膨脹起來，少喝為妙。

3、攝入適量的蛋白質

研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪，但體內蛋白質過多時，又會對肝腎功能造成損害。因此，每天攝入的蛋白質量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適，相當于吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。

4、先吃蔬菜，后吃肉

吃飯時，正確的順序是先吃蔬菜，然后是主食和肉類，這樣能幫助你攝入更多的蔬菜、更少的肉類，從而控制熱量的攝入。