減肥最重要的是計劃好每天的飲食。如何制定一份營養(yǎng)健康全天候減肥食譜？一份科學的食譜要做到營養(yǎng)、健康還要瘦身，而下面這份食譜充分符合這些標準，大家一塊來看看吧。

減肥早餐：

玉米+豆?jié){

熱量：14大卡 + 106大卡

減肥早餐吃什么?上班時我總是要睡到最后一刻醒，起床后一邊煮豆?jié){一邊煮玉米，洗漱好后拿起我的減肥早餐直奔辦公室。100克豆?jié){所含熱量為14大卡，而100克玉米所含熱量為106大卡左右。每天早上一杯豆?jié){和一根玉米棒，堪稱經典的減肥餐啦，所獲得的熱量約為200大卡左右噢!

減肥午餐：

米飯+家常素雞片+白灼菜心+蘋果

熱量：116大卡+167大卡+35大卡+52大卡

辛苦忙碌一個上午，中午這頓減肥餐一定要好好犒勞自己的胃。雞肉是公認的高蛋白低脂肪的食品，做一道清淡的家常素雞片，既能補充足夠的蛋白質、補充足夠的體力，也不妨礙我的減肥大計噢。再來一道鮮嫩可口的白灼菜心搭配一小碗香噴噴的米飯，一份營養(yǎng)健康的減肥午餐就ok啦。

減肥晚餐：

米飯 + 耗油生菜 + 酸奶

熱量：116大卡+29大卡+72大卡

決定減肥后，我的減肥食譜里晚餐這部分，總是以清淡為主，晚上吃的少，貌似每天都在瘦一點點，小小的成就感鼓勵我將減肥事業(yè)進行到底。如果你肚子很飽，可以選擇粥或者湯來代替米飯。除此之外，我會偷懶折騰個耗油生菜生菜富含膳食纖維，這樣能補充減肥餐中缺少的纖維素。

想知道一日三餐怎么吃最健康最減肥嗎？那么以上這份食譜很值得你參考哦，同時你也可以根據自己的身體實際，靈活地調整自己的減肥食譜。