看著肚子上凸起的贅肉，很多愛(ài)美的MM都把它視為“心頭大恨”。怎樣快速減肚子上的贅肉呢?下面，給大家分享飲食瘦腰妙招，只要堅(jiān)持，迷人的小蠻腰就可以輕松擁有哦。

1.飯后選黑巧克力當(dāng)甜食。

飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。

2.補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)。

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3.多吃點(diǎn)辣椒。

紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

4.選擇有機(jī)食物。

有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

5.選擇下午3點(diǎn)吃零食。

下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物�？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

6.量化食物分量。

無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

7.湯水瘦腰方

瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。