眼看著夏天就要來了，肚上的贅肉也無處可藏了，唯一的辦法就是減肥了。春季如何快速瘦腰，窈窕迎夏天?別著急，教你一日三餐怎么吃，吃什么能吃出細(xì)柳腰吧!

怎樣合理安排三餐，吃出小蠻腰？

早餐——營養(yǎng)豐富，最好占全天總能量的30%

早晨的第一餐是營養(yǎng)攝取最關(guān)鍵的一餐。早上最好吃一些營養(yǎng)豐富的食品，要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)，包括粗糧谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。

燕麥?zhǔn)窃绮秃芎玫倪x擇，它是谷物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，并且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧谷物，它能像海綿一樣吸收膽固醇并將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，減少脂肪在腹部的堆積。

午餐——葷素搭配，盡量吃飽

午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養(yǎng)均衡，應(yīng)經(jīng)常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。

主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等為主，副食要增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。蛋白質(zhì)比例較高的飲食能維持較長時間的飽腹感，可以避免晚上多吃，降低腰腹部長肉的風(fēng)險。

晚餐——少吃，以清淡、易消化為原則

晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進(jìn)餐。可根據(jù)自己的喜好，以富含碳水化合物的食物及蔬菜為主，脂肪吃得越少越好。

瘦腰需要長期戰(zhàn)斗，需要好方法和好的生活習(xí)慣一起上，才能得到比較令人滿意的結(jié)果哦。