正所謂“三分練、七分吃”，所以別說“馬甲線”、“人魚線”這些高段位的自拍美顏神器，哪怕是想要成功甩肉，不會吃，你的那些汗注定都白流了，流到最后就只剩流淚了。

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餓著肚子去運(yùn)動

如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

運(yùn)動后不吃飯

不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉。運(yùn)動過后，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

運(yùn)動項(xiàng)目選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運(yùn)動(需氧運(yùn)動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運(yùn)動時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(稱為有氧運(yùn)動)，故減肥最好的運(yùn)動就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。