俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨，就算減肥也是一個道理哦，早餐吃對了，對減肥更是事半功倍，下面來看看夏季減肥食譜推薦：減肥早餐怎么做？

早餐 減肥食譜（350大卡）

A、三明治1個＋不加糖黑咖啡1杯，約260大卡

B、御飯團(tuán)1個＋茶葉蛋1個，約290大卡

C、全麥土司2片＋低脂奶250㏄，約290大卡
D、饅頭半個＋低脂奶250㏄，約290大卡

E、粥1碗＋燙青菜＋涼拌豆腐半盒，約250大卡

注意：食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡；換成豆?jié){330㏄會多80大卡。

點評：早餐A適合一般的上班族，因為黑咖啡有助提神醒腦，記得是不加糖的黑咖啡才能減肥哦；早餐B的茶葉蛋若換成水煮雞蛋會更加健康，卡路里也會有所減少；早餐C的卡路里總量雖然較高，卻勝在營養(yǎng)健康，特別是燕麥，它能有效減腰腹，防止脂肪堆積；早餐D的低脂奶可選擇加鈣低脂奶；早餐E看似分量多多，實際上卡路里卻是最低的，而且豆腐還能補(bǔ)鈣哦。

午餐 減肥食譜（500大卡）

A、 水餃8個＋青菜豆腐湯（或蛋花湯），約430大卡

B、 肉絲面（少喝湯）＋燙青菜＋鹵蛋１個，約430大卡

點評：午餐A份量雖少，但在考慮水餃餡的時候，最好選擇菌菇白菜和少量肉的，營養(yǎng)均衡不發(fā)胖；午餐B的燙青菜注意不要加肉燥，用一些醬油調(diào)味即可。外食的湯類含油量高，盡量少喝或不喝。

晚餐 減肥食譜（500大卡）

A、 糙米飯2/3碗＋燙青菜（或水煮絲瓜）＋苦瓜炒肉絲＋九層塔蛤蜊湯，約380大卡。

B、 胚芽米飯2/3碗＋白斬雞肉＋吻仔魚莧菜＋姜絲牡蠣湯，約380大卡。

點評：晚餐A的米飯選擇糙米是一個精明的選擇，糙米營養(yǎng)價值高且具有減肥美容功效。晚餐B的胚芽米飯也是同樣的道理。