主食在飲食中的作用是不容忽視的，缺少主食的減肥方法是得不償失的，利用主食減肥，能夠塑健康好身材。值得注意的是吃對的主食，以對的技巧吃才能吃出好身材，那么如何在減肥中吃主食，下面我們來聽聽專家們的答案吧。

一，別完全限制主食。

減肥的過程最重要是心理，如果心理沒有承受住很快就會放棄。所以居家減肥網(wǎng)專家建議在減肥過程中盡量滿足自己對食物的欲望，別抑制過頭，如果有什么想吃的，包括主食，應(yīng)該適量的吃，以免過度壓抑走向另外一個(gè)極端。并且長期不吃主食，人體的代謝會下降，如果是自己沒有足夠的專業(yè)知識，根本不知道如何對付反彈問題，因?yàn)椴怀灾魇炒�謝下降后會極易反彈。

二，不能過量食用主食。

主食的能量一般在每一百克一百大卡左右，而面粉做的食物就更高，所以北方人更易發(fā)胖，民間有食面條發(fā)胖的說法。所以居家減肥網(wǎng)專家建議如果過量食用主食的話，不僅能量會高，同時(shí)會引起體內(nèi)的一系列的代謝紊亂，特別是糖的代謝紊亂，從而導(dǎo)致可能出現(xiàn)糖尿病，中國現(xiàn)在九千萬的糖尿病人，跟主食食過量特別精制米面過量有重大關(guān)系。當(dāng)然也跟精制糖的攝取和肥胖有重大關(guān)系。

三，別以為是粗糧就可以減肥。

粗糧指的是比較粗制的主食，如燕麥，紅薯之類，但這些同屬主食，能量與主食無異，只是纖維相對較多，從真正減肥的效果上來說不會有特別大的幫助，當(dāng)然這些粗糧的營養(yǎng)更加豐富，纖維豐富，對減肥特別是對部分減肥者有一定幫助。我們可以用她們?nèi)〈�普通的主食�?/p>

四，把主食作菜的時(shí)候應(yīng)減少其它主食的攝取。

南方的主食是米飯，北方是麥子，高原是高梁和玉米，有的地方還以紅薯，土豆，蠶豆作為主食，主食的意思是當(dāng)?shù)鼐用裰饕�的食物，以提供碳水化合物也就是糖為主。另其�?shí)像懷山，百合，芋頭，粉葛，也可以算入主食。而在中國的食譜當(dāng)中很多很多這些食物都當(dāng)成了菜，所以居家減肥網(wǎng)專家建議當(dāng)在吃這些菜的時(shí)候就應(yīng)該把主食減少。比如酸辣土豆絲下米飯，那這樣吃的就全是主食了。

溫馨提示：減肥其實(shí)不需要完全拒絕主食。只要你能正確聰明地吃主食，不僅不會胖，甚至還能瘦！