減肥該吃什么食物？少吃哪些食物呢？相信這是很多減肥人士想了解的問題。下面，減肥食譜小編就為大家介紹有助于減肥的飲食建議，首先了解你現(xiàn)有的資源：

比如每周能回家吃幾頓飯，單位午餐是否健康，學(xué)校食堂油脂是否太多，會(huì)不會(huì)有同事拉著去聚餐，小區(qū)里有沒有健身設(shè)施，打算請(qǐng)私教或營(yíng)養(yǎng)師，減肥是長(zhǎng)期工程，我的預(yù)算夠我選擇的這套付費(fèi)方案嗎？(食物費(fèi)用、膳食補(bǔ)充劑費(fèi)用、健身房會(huì)費(fèi)、鍛煉身體的時(shí)間成本……)

“多吃蔬菜、水果”“多出去鍛煉”這些都不叫目標(biāo)，你應(yīng)當(dāng)精確到具體數(shù)字。比如每天吃多少、鍛煉多久、體重降到多少等。

不斷確定自己正在計(jì)劃的推進(jìn)中，給予獎(jiǎng)勵(lì)。

1.該吃什么食物：

多吃這些食物：

①蔬菜、水果(每天300～500g，深色為好)。

②五谷雜糧(全日干重150～250g為宜，比如早餐燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類)。

③魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類(蛋清可以多吃幾個(gè)，蛋黃不要超過1個(gè))。

④低脂肪或無(wú)脂肪奶制品(全脂牛奶的好處是可以補(bǔ)充脂溶性維生素D，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以達(dá)到4g/100ml。以我本人每天500ml飲奶量計(jì)算就是有20g脂肪，僅這部分脂肪產(chǎn)熱就有180kcal。要知道，我全日能量消耗大概2400kcal，脂肪應(yīng)限制在80g以內(nèi)，乳脂的影響不可謂不大……)。

少吃這些食物：

①含糖飲料和甜點(diǎn)(簡(jiǎn)單的糖類會(huì)很快升高血糖，刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成，而且餓起來也更快)。

②室溫下是固體的脂肪，比如肥肉、油炸食品、糕點(diǎn)(脂肪熱量高，飽和脂肪酸還會(huì)誘發(fā)多種炎癥反應(yīng))。沒有其他雜糧、粗糧的時(shí)候再選擇。

③有人說好吃的都不能吃？其實(shí)習(xí)慣就好，或者給自己一個(gè)心理暗示：健康的就是美味的！