從現(xiàn)在開始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧！ 一份全新的健康飲食計(jì)劃，將會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那么強(qiáng)烈了。如果長時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預(yù)期壽命延長15年。當(dāng)然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材。

　　其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。

　　早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。

　　這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料--綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

　　早茶：

　　豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。