晨練前不妨喝杯蜂蜜水

    晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

    晨練后晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。

    老年人不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１~２個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，１~２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

    中年人及年輕人因?yàn)檫�要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋１~２個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

    下班健身前來(lái)個(gè)玉米棒

    上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。

    正在減肥的朋友不要吃過(guò)于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過(guò)１兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。

    不需要減肥的朋友應(yīng)通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。

    食譜為０．５~１兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。

    因?yàn)槭峭聿�，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過(guò)多，睡前喝杯牛奶。

    （２２０－年齡）×０．７或０．８所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個(gè)值，就能達(dá)到減脂的效果。