城市街頭，大腹便便的人們?nèi)諠u增多，尤其是那些久坐辦公室的OFFICE一族，由于工作忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，久坐辦公室而成為了城市“腹族”的“后備軍”。怎樣才能“減腹”呢？

　　第一步：控制飲食

　　為了得到更好的鍛煉效果，“減腹”首先應(yīng)該控制飲食，應(yīng)該少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物，多吃一些低脂肪、高蛋白、含熱量少的食物。蔬菜、水果等不但會(huì)對(duì)“減腹”十分有幫助，對(duì)保持身體健康也是有利的。

　　第二步：適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)年紀(jì)輕輕但腹部已有“長(zhǎng)高”勢(shì)頭的青年人來(lái)說(shuō)，他們精力充沛，可以每周做二三次運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉2個(gè)小時(shí)左右。最直接的方法就是仰臥起坐，在家里就可以完成，還可以選擇打籃球、踢足球、長(zhǎng)跑等體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，有條件的可以選擇到健身房做更加系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于已經(jīng)背上“包腹”的中年人來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)做不來(lái)，每周可以運(yùn)動(dòng)一二次，每次一個(gè)半小時(shí)左右，男士可以選擇打羽毛球、乒乓球等，慢跑和跳繩也是很有效的“減腹”方法;對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可以做一些瑜珈鍛煉，還可以做一些簡(jiǎn)單有效的椅上操，幫助鍛煉腹直肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以達(dá)到健美小腹的目的。

　　一些年齡在50歲左右的人，本身并不服老，還有著從事社會(huì)交往的需要，對(duì)自己的外表儀態(tài)還有著一定的要求。對(duì)于年齡在50歲左右這部分人的“減腹”要求，應(yīng)該勤練但每次少練，選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，可以做墊上操，例如仰臥抬腿的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要注意營(yíng)養(yǎng)和水分的補(bǔ)充。

　　運(yùn)動(dòng)前后別喝可樂(lè)

　　當(dāng)你在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí)，一杯可樂(lè)成了我們的最愛(ài)。但可樂(lè)中含有二氧化碳和磷酸，這兩種成分就決定了可樂(lè)不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。