白開(kāi)水是最佳的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充飲品，因?yàn)樗�可以精確地提供人體應(yīng)補(bǔ)充的成分。果汁由大量的水分構(gòu)成，適合運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后飲用。運(yùn)動(dòng)前仍以喝水為宜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝含高糖分的果汁，易產(chǎn)生“胰島素效應(yīng)”。

　　現(xiàn)在市面上很多運(yùn)動(dòng)飲料，除了補(bǔ)充水分以外，也補(bǔ)充流失的電解質(zhì)、葡萄糖或碳水化合物。不過(guò)，研究顯示這些物質(zhì)事實(shí)上并不會(huì)因運(yùn)動(dòng)而消耗殆盡，因此運(yùn)動(dòng)飲料并非運(yùn)動(dòng)必需品。上述飲品最好在運(yùn)動(dòng)前喝1～2杯，使體內(nèi)預(yù)備額外的水分供消耗。運(yùn)動(dòng)期間，配合運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏來(lái)補(bǔ)充足夠的水分，而非等到口渴才喝。

　　茶、咖啡和可樂(lè)中有咖啡因的成分，而咖啡因有脫水的效用，會(huì)使水分更快地通過(guò)排泄而流失，使得供調(diào)節(jié)體溫的物質(zhì)變少。碳酸飲料喝了容易有飽脹感，無(wú)法補(bǔ)充真正所需的水分。這些飲料都不適合在運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。