冬季清晨天氣寒冷，加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來(lái)的低體溫。許多人習(xí)慣晨練前不吃東西，其實(shí)空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)，那么有晨練習(xí)慣的人早晨該如何飲食呢?

　　冬季鍛煉身體的時(shí)間最好在上午9時(shí)至11時(shí)或下午2時(shí)至4時(shí)。但許多人習(xí)慣晨練，或其他時(shí)間難以安排體育運(yùn)動(dòng)，那也無(wú)可非議。除了要注意防寒保暖之外，還應(yīng)在飲食方面做一些相應(yīng)的調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)既安全又愜意。

　　■晨起先補(bǔ)水

　　晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進(jìn)渾身血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開(kāi)水以1杯(150～200毫升)為宜。老年人晨起先補(bǔ)水會(huì)使循環(huán)血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時(shí)補(bǔ)充，可使體內(nèi)血容量相對(duì)不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時(shí)發(fā)生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。

　　■切忌空腹晨練

　　空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。