隱患1：脂類沙拉醬

每?jī)缮浊�島醬含大約16克脂肪，這是把蔬菜也變成油炸食物的毒藥。

解決方法：

可以用油類沙拉醬（或者直接用橄欖油+醋）：取兩勺沙拉醬（如果醬料油脂含量較高酌量減少）淋在沙拉上，切記不要將沙拉直接浸入沙拉醬汁中。

隱患2：培根塊

千萬(wàn)不要靠這些又咸又油膩的東西來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，它們只會(huì)讓你水腫和患上心臟病、高血壓。

解決方法：

建議用意大利干酪，只需少量的干酪即可同時(shí)滿足口味和營(yíng)養(yǎng)上的要求。一湯匙干酪中含有2克蛋白質(zhì)和55毫克的鈣。

隱患3：意大利面（通心粉）沙拉

所有以蛋黃醬為原料的食材脂肪含量都很高，不僅會(huì)帶來(lái)小肚子還會(huì)讓你體內(nèi)的膽固醇飆升。

解決方法：

可以用豆類食品來(lái)代替：各種各樣的豆類食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白質(zhì)和纖維含量最高的。如果用來(lái)作為主要的蛋白質(zhì)攝取來(lái)源，放8勺；要是還會(huì)加入一些肉類或者豆腐的話，不要超過(guò)4勺。