便秘，是一件痛苦的事。長(zhǎng)期便秘不僅讓人很難受，生活質(zhì)量下降，更是嚴(yán)重危害人類(lèi)的健康。便秘會(huì)誘發(fā)痔瘡、肛裂，損害肝功能，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，造成不孕，并且妨礙和諧的性生活。這些危害都是極為可怕的。

何為便秘呢?

便秘是指糞便在腸內(nèi)滯留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，結(jié)果導(dǎo)致糞便的水分減少，糞便變硬、便量減少的情況。糞便在腸內(nèi)滯留過(guò)久，就可能在腸內(nèi)菌叢的作用下過(guò)度發(fā)酵、腐敗，導(dǎo)致人體中毒。此外，由于新陳代謝不佳，皮膚也會(huì)變得非常不好。便秘有急性便秘和慢性便秘之分。急性便秘大多由于生活環(huán)境突然改變、工作忙碌、水分?jǐn)z入不足、焦慮情緒等原因產(chǎn)生;慢性便秘多是由于腸功能低下或慢性疾病導(dǎo)致的。

在日常生活中稍加留意，就可以緩解、消除便秘的煩惱。如多吃含纖維素多的新鮮蔬菜，因?yàn)檫@類(lèi)食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘?jiān)�，刺激腸壁、促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，是糞便易于排出體外。必要是還可用些能產(chǎn)生氣體的食物刺激腸道蠕動(dòng)。

推薦食物：南瓜、紅薯、香蕉、芒果、菠蘿、菠菜、韭菜等含纖維素比較高的食物，蜂蜜一樣能夠緩解便秘。

如果便秘了，一定要注意作息時(shí)間，避免失眠造成上火，加重便秘。除了通過(guò)健康飲食調(diào)理，還應(yīng)該降火氣，應(yīng)該上火也會(huì)引起便秘。上班族如果便秘，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，要選擇性的起身走動(dòng)走動(dòng)，喝多點(diǎn)綠茶、涼茶，不僅能夠降低電腦輻射，還可以補(bǔ)水、降火，緩解機(jī)體疲勞，才能夠緩解便秘癥狀。