都說(shuō)健康的身體和年輕的神態(tài)是靠健康的生活習(xí)慣的，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)健康年輕，但是隨著都市節(jié)奏的加快，人們的生活也變得急促忙碌起來(lái)，健康隱患也隨之向我們逼近，怎么樣的習(xí)慣和飲食才能保持一個(gè)健康年輕的狀態(tài)呢!

1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)降到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)到正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高得越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證至少吃一根香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐，茶和咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。

2、來(lái)不及吃早餐別空手上班

如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果(如香蕉)和一瓶酸奶帶到辦公室。餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)有力早餐，為工作及時(shí)“加油”。

3、睡不好會(huì)發(fā)胖

下次再對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的。”無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí)的人重3～4千克。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果必須早晨7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀一本不錯(cuò)的小說(shuō)……

4、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷類食品食用，會(huì)更好地?fù)]效果。

5、飲食宜粗不宜細(xì)

一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素，可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用。結(jié)果是：經(jīng)常吃未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維素直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維素卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。