相信報(bào)友們都聽(tīng)過(guò)，所謂健康的三餐，就是“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。”然而，很多上班族由于工作繁忙，往往隨便應(yīng)付早餐午餐，心想下班之后大吃一頓，好好犒勞自己。其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法!如果早餐中餐都湊合，所有的虧空讓晚餐來(lái)補(bǔ)，并且大吃大喝之后也不去運(yùn)動(dòng)，幫助消化，長(zhǎng)久以往，身體就會(huì)呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。晚餐到底該吃什么，怎么吃?今天編編就來(lái)給你講講吃晚餐的學(xué)問(wèn)。

一、晚餐早吃，少患結(jié)石

晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已經(jīng)入睡了，尿液不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之就會(huì)逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。

二、晚餐吃素，健康防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)吃得越少越好。如果脂肪吃得太多，可使血脂升高。晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍，而碳水化合物會(huì)在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，所以晚餐應(yīng)以吃素為主，其健康效用對(duì)失眠者尤為有益。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富。其實(shí)這樣對(duì)健康不利!據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高，患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。

另外，如果攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了滯留于腸道中，就容易誘發(fā)癌癥哦!

三、晚餐吃少睡眠好

與早餐、中餐相比，晚餐最好少吃。如果晚間沒(méi)有體育活動(dòng)又吃得太飽就會(huì)引起膽固醇升高，進(jìn)而誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，還會(huì)埋下糖尿病的禍根。

此外，晚餐過(guò)飽會(huì)使胃鼓脹，對(duì)周?chē)�器官造成壓迫，誘發(fā)失眠。

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