現(xiàn)在很多人都是比較重視自己的健康的，所有我們盡量都是會抽個時間去運動的，但是很少有人會考慮到其實我們在運動的時候應(yīng)該注意自己的飲食，這樣我們才能把運動的效果達(dá)到最好的。那么運動前后該吃什么最恰當(dāng)呢?

運動前

你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動后

運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份。

若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。

例如三個水果蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

【提醒】

1、雖然運動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好。

2、運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。